Los ejercicios cardiovasculares pueden ser de alto o bajo impacto.Los más comunes de esta última categoría son caminar, nadar, remar, andar en bicicleta y elíptica y son especialmente adecuados para principiantes, para quienes se recuperan de una lesión y para quienes tienen problemas en las articulaciones.
elevado el cuerpo. Generalmente durante la ejecución al menos uno de los dos pies permanece sujeto al suelo o el peso corporal es soportado por agua o por una máquina. De esta forma las articulaciones, como las rodillas y los tobillos, absorben menos impacto de la fuerza que se ejerce sobre ellas.
Es un error pensar que estos ejercicios no son muy intensos. Es posible, de hecho, hacer ejercicios cardiovasculares de bajo impacto tan intensos como correr de alto impacto, simplemente aumentar el ritmo, reducir el tiempo de recuperación entre series o añadir resistencia.
Un entrenamiento de baja intensidad es ideal cuando se practican deportes al aire libre en verano.
Aquí está la frecuencia ideal para practicar un entrenamiento cardiovascular.
, tendones y huesos, lo que reduce el estrés y, en consecuencia, el riesgo de lesiones por uso excesivo y otras lesiones en personas con osteoartritis, enfermedades autoinmunes y otros problemas articulares.
Es fácil de hacer
El cardio de bajo impacto puede ser útil para las personas que se acercan al fitness por primera vez o para las personas mayores, cuyos tendones, articulaciones y ligamentos no son muy ágiles. Una caminata, por ejemplo, no implica ninguna habilidad, técnica o esfuerzo excesivo y puede ser realizada por cualquier persona. La intensidad puede aumentar con el tiempo, a medida que avanzan sus entrenamientos, de forma segura y eficaz.
Fortalecer el corazon
Todos los ejercicios cardiovasculares de bajo y alto impacto ayudan a fortalecer el corazón. De hecho, varios estudios muestran que "la actividad física diaria moderada puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y accidente cerebrovascular".
Sin embargo, cuanto más se intensifica el trabajo, mayores son los beneficios. Entonces, si te das cuenta de que tu cuerpo puede soportar una ligera aceleración, después de los primeros períodos de entrenamiento, aumentar la velocidad al caminar o pedalear seguramente tendrá consecuencias positivas para tu salud.
Mejora la resistencia muscular
Al ejercer menos presión sobre las articulaciones, los entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto pueden ayudar a mantener sus articulaciones saludables.
Ayuda a mantener un peso equilibrado
Al igual que el cardio de alto impacto, el cardio de bajo impacto también ayuda a quemar calorías y grasas y a mejorar el control del azúcar en sangre. Según la Universidad de Harvard, un adulto promedio que hace un ejercicio cardiovascular moderado en una máquina de remo quema entre 200 y 300 calorías en 30 minutos. Además, agregar intervalos de alta intensidad a su sesión de acondicionamiento físico puede quemar calorías durante y después del entrenamiento mientras el cuerpo se recupera .
, pero al ser un ejercicio sin carga, que le permite pedalear durante horas sin afectar sus articulaciones, puede resultar menos agotador. Por este motivo, es un tipo de entrenamiento especialmente recomendado.
Danza
Un entrenamiento basado en la danza es un sustituto efectivo de la caminata rápida porque ofrece los mismos beneficios pero agrega un componente lúdico y divertido, particularmente adecuado para aquellos a quienes no les gusta particularmente practicar deportes.
Nadar o hacer ejercicio en el agua
Al igual que el ciclismo, la natación es un ejercicio sin carga y esto lo convierte en el más adecuado de todos. Además, no es necesario ser un nadador experto para practicarlo. Alternativas a la natación pero igualmente recomendadas pueden ser aeróbicos acuáticos o trotar en el agua, o caminar en el agua sin tocar el fondo (¡cómodo, porque ni siquiera necesitas comprar ropa adecuada como pantalones de jogging!).
Entrenamiento con la máquina de remo
Esta herramienta, además de permitirte realizar una "actividad cardiovascular, te permite entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo, la parte central de la espalda y los brazos al mismo tiempo".
Ejecuta algunos circuitos
Si caminar y andar en bicicleta pueden resultar monótonos, una alternativa sería hacer un entrenamiento en circuito, combinando varios ejercicios de fuerza de bajo impacto con poco o ningún descanso intermedio. Por ejemplo, puedes hacer una serie de sentadillas, seguidas de una serie de estiramientos con mancuernas por encima de la cabeza. y estocadas.
