Editado por la doctora Michele Muglia
Pecho terco
¿Ha estado estancado durante varios meses? ¿No quieren crecer tus baberos? ¡Cambia tu estrategia! La mayoría de las veces, en el culturismo, es inútil ser obstinado tratando de mejorar el programa que estás haciendo, ¡pero es necesario interrumpir drásticamente el entrenamiento! A continuación te propondré una táctica muy efectiva.
Por lo general, la sesión para los pectorales se abre con un ejercicio compuesto (como el press de banca), y luego continúa con ejercicios cada vez más específicos (como cruces en el banco), y es necesario confirmar que es absolutamente correcto utilizar este sistema, pero en los casos antes mencionados una de las mejores técnicas es ¡revertir! Es decir, propongo cambiar el orden de los ejercicios: partiendo de los ejercicios de aislamiento para luego llegar a la multiarticulación. El propósito de esta estrategia es pretensar los músculos pectorales con ejercicios de aislamiento para asegurar que cedan antes. los músculos auxiliares que están muy involucrados en ejercicios multiarticulares como los estiramientos. Por lo tanto, comenzaremos con ejercicios de aislamiento que estimulan solo los pectorales y luego continuaremos con ejercicios de estiramiento con múltiples ángulos para estimularlos al máximo. Con este programa intentamos "agotar" los pectorales estimulando tantas fibras musculares como sea posible!
Entrenamientos y ejercicios
Aquí hay un plan de entrenamiento típico:
1) CRUCES EN PLANO CON DUMBLERS (1 serie de calentamiento + 4 series de 10-12 repeticiones.) Preparación: Acuéstese boca arriba en el banco plano sosteniendo dos mancuernas de modo que las palmas queden frente a frente. codos ligeramente flexionados Ejecución: Abra los brazos manteniendo los codos flexionados y baje hasta la altura de los hombros. Contrayendo los pectorales, lleve las mancuernas a la posición inicial, siempre siguiendo una trayectoria arqueada.
2) ESTIRAMIENTOS SOBRE LA INCLINACIÓN MULTIPODER (4 series de 8-10 repeticiones) Preparación: Incline el respaldo del banco a 30 ° y acuéstese de espaldas sobre él. Ajuste la barra de modo que toque la parte superior del pecho en la posición inferior. Agarre la barra con un agarre ligeramente más ancho que sus hombros. Ejecución: Desengancha la barra y bájala lentamente hasta que toque tu pecho. Suba la barra extendiendo los brazos hacia arriba y comience de nuevo.
3) PRENSA DE BANCO (3 series de 6-8 repeticiones) Preparación: Acuéstese boca arriba en el banco, agarre la barra con un agarre bastante amplio, presione la espalda sobre el banco y coloque los pies firmemente en el suelo. Ejecución: Bajar la barra al pecho y sin rebotar levantar la carga con fuerza extendiendo los brazos hacia arriba sin bloquear los codos y empezar de nuevo.
Ver también: Ejercicio para los pectorales
Ejercicios para pectorales de acero
Gimnasia mamaria
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