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Muchos amantes de la cultura estética y la musculatura no se toman en serio este tipo de actividad física. Esto es un gran error, porque incluso "el entrenamiento al aire libre puede ofrecer grandes resultados; aquellos que practican una buena calistenia lo saben bien. La mayoría de los culturistas no son, de hecho, capaces de realizar un protocolo de peso corporal completo" serio ". Obviamente, esto también depende de el hecho de que "el entrenamiento con el peso corporal requiere una buena relación peso-potencia, que, por otro lado, no es necesaria en absoluto en el culturismo".
En cualquier caso, hoy en día "entrenar al aire libre" es considerado por muchos como "la nueva frontera del fitness", tanto por la "optimización de costes, como por la" eficacia con la que muchos principiantes pueden empezar a entrenar. Más y son más las personas que prefieren entrenar en el parque, cerca de casa, que en el gimnasio; hoy en día también están muy de moda los entrenamientos-concursos escenográficos, como los entrenamientos en grupo realizados en la playa, en la montaña, etc.
En este artículo hablaremos, más concretamente, de un tipo de entrenamiento apto para principiantes o en todo caso para aquellos que deseen moverse pero no sean del todo expertos en la materia.
- indirecto, porque sabemos que el proceso depende sobre todo de la dieta;Todo depende de la gestión del estímulo de entrenamiento, es decir, la carga de trabajo y las recuperaciones relacionadas. Además del sistema o método de entrenamiento, mono (dividido) o multifrecuencia (todo el cuerpo), de hecho es necesario controlar el volumen, la intensidad y la densidad del entrenamiento. Más sobre los méritos, también tendremos que asentar el número de series (series) y repeticiones (rep), o vueltas al circuito, tiempos de tensión muscular o tiempos de ejecución, etc.Además, el peso corporal se puede integrar y alternar con posiciones puramente aeróbicas, como correr, saltar la cuerda, gimnasia aeróbica, etc.
"El entrenamiento con el peso corporal también puede actuar como un" reemplazo ". De hecho, hay situaciones que dificultan el desplazamiento al gimnasio o al centro fitness y, para no abandonar la sesión, muchos" retroceden ", por así decirlo," entrenamientos "en casa (home fitness) o al aire libre. Se trata en su mayoría de entrenamientos de" circuito ", es decir, en un circuito compuesto por diferentes estaciones (estaciones de trabajo, ejercicios) que se repiten" n "veces. No. Es obvio que el estímulo no será idéntico al de la rutina, pero a veces este elemento puede ser positivo, algunos incluso planean interrumpir el entrenamiento indoor sustituyéndolo por calistenia en el parque durante todo el período estival.
No hablemos de periodos de emergencia, como la cuarentena. El ejemplo más indicativo es el de la epidemia provocada por el COVID-19, que obligó al cierre total de gimnasios y centros de fitness durante varios meses. En la primera fase de contención de la infección fue incluso imposible entrenar al aire libre a más de 200 m de casa, lo que requirió una programación de fitness en el hogar. Durante la fase 2, en cambio, en casi todas las regiones fue posible acceder a espacios abiertos dedicados. distancias de seguridad (2 metros) o utilizando máscaras y evitando agregaciones.
Entremos en más detalle sobre las ventajas y beneficios que se pueden obtener de un entrenamiento al aire libre de dificultad media-baja.
- esto se aplica tanto a quienes trabajan fuera del hogar como a quienes se dedican al trabajo inteligente;Para un neófito, entrenar al aire libre en peso corporal, circuito, en todo el cuerpo (multifrecuencia 3-4 veces por semana) determina una mejora en el rendimiento de la fuerza funcional y la hipertrofia, una facilitación directa e indirecta de la pérdida de peso, optimización respiratoria y cardiovascular. .
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Nota: para una persona con sobrepeso, o para aquellos con problemas articulares o esqueléticos, obviamente es recomendable prestar atención, porque la carga de trabajo aún puede ser demasiado alta.
Sobre la circunferencia de nuestro circuito "imaginario" vamos a "marcar" cada estación con una botella o una piedra o lo que indique la ubicación.
En este punto sólo queda decidir cuántas estaciones preparar y qué ejercicios realizar en cada una; el conjunto se puede decidir teniendo en cuenta la preparación atlética básica - en el caso que queramos analizar, inexistente o casi. Procura no exagerar al principio y, si es necesario, contacta con un entrenador personal que organizará tus sesiones.
