sumergido en agua. Se puede realizar en el mar o, mejor aún, en la piscina, incluso llevando un dispositivo de flotación alrededor del tronco y funcionando en su lugar. El dispositivo, de hecho, mantiene el cuerpo suspendido, con la cabeza arriba la superficie del agua, permitiendo que los brazos y las piernas se muevan libremente. Tiene varios beneficios.
Te permite hacer un entrenamiento completo
Una característica fundamental del water jogging es que te permite replicar el mismo tipo de carrera que también se realiza en tierra firme. Al incluirlo en un plan de entrenamiento general, puedes aumentar el esfuerzo cardiovascular, mejorar la postura y fortalecer la fuerza muscular, todo con impacto mínimo y desgaste en el cuerpo. Correr en el agua, de hecho, reduce significativamente la presión sobre las grandes articulaciones que soportan peso, como las caderas y las rodillas. Además, la flotabilidad alivia la columna contra las fuerzas de la gravedad, lo que facilita la mejora del movimiento general.
Es una actividad "delicada"
Esta actividad te permite alcanzar tu forma física de una forma más "delicada" y menos impactante. Baste decir que debido a la presión hidrostática (o la fuerza con la que el agua empuja contra las paredes de la piscina), la frecuencia cardíaca es de 10 a 15 latidos por minuto más baja cuando se corre en el agua en comparación con el mismo esfuerzo en tierra.
El agua ofrece gran resistencia
El ejercicio acuático representa una forma única de entrenamiento de resistencia: de hecho, el agua tiene una densidad 10 veces mayor que la del aire, las posiciones verticales proporcionan una resistencia cuatro veces mayor que las posiciones horizontales como la natación, entrenando principalmente la parte inferior del cuerpo.
No te obliga a adaptarte al clima exterior.
Hacer jogging en una piscina cubierta significa que puede controlar la temperatura exterior. Esta es una ventaja para las personas que quieren evitar correr al aire libre cuando hacen o entrenan en un clima extremadamente caluroso en los meses de verano.
Te permite hacer entrenamiento cruzado
El trote en el agua es perfecto para cualquier persona que quiera hacer un entrenamiento cruzado. Por ejemplo, si nos está preparando para un maratón o medio maratón, incluir un entrenamiento de trote en el agua en su rutina semanal mejora la condición cardiovascular y la carrera mientras reduce el impacto. articulaciones. Además, debido a que el agua proporciona resistencia, trotar en el agua es similar a correr contra el viento.
Promueve la rehabilitación
El jogging acuático es excelente para personas que han sufrido lesiones en músculos, tendones, ligamentos o huesos, de hecho les permite correr sin empeorar la lesión, sino mejorando la situación.Por ejemplo, un estudio de 2015 mostró que este tipo de entrenamiento durante la rehabilitación de lesiones puede ayudar a mantener los niveles de condición física.
, gafas y posiblemente un cinturón flotante que te permita correr en el lugar si no te sientes cómodo en el agua. Este dispositivo también ayuda a inclinarse hacia adelante, como cuando se corre por la calle.
Por supuesto, la duración de una sesión de jogging acuático depende de sus objetivos de fitness y entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de los entrenamientos duran de 30 a 45 minutos. Un ejemplo de ejercicio para trotar en el agua podría ser:
- calentar con un esfuerzo fácil durante 5-10 minutos, por ejemplo, corriendo suavemente en su lugar o llevando las rodillas al pecho;
- correr de un extremo de la piscina al otro (o de un punto a otro en el mar) y trotar hacia atrás con una intensidad del 50% dos o tres veces;
- realizar 10 rondas de 2 minutos de trote de alta intensidad, seguidas de 2 minutos de baja intensidad;
- camine lentamente durante 5 minutos.
Un paseo por el agua también es útil.
Mientras estás en el agua, trata de visualizarte corriendo al aire libre. Piensa en cómo se mueve tu cuerpo cuando tus pies tocan el suelo. ¿En qué posición están tus brazos? ¿Tu cuerpo está erguido y tu torso tenso? Concéntrate en estos elementos mientras entrenas en el agua para replicar los beneficios del entrenamiento en la carretera o en el sendero.
y empújelos hacia abajo, tire del vientre hacia la columna vertebral. Los brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados y balancearse en el agua como un péndulo.
