Ambos tipos de fibra contribuyen a la pérdida de peso y a la pérdida de peso. Esto se debe a que la fibra, en general, contribuye a la sensación de saciedad, haciéndola durar más después de una comida o un refrigerio (en comparación con los alimentos que son bajos en fibra o carecen de ella). Esto resulta directamente en una disminución del apetito Además, casi todos los alimentos ricos en fibra tienden a ser relativamente bajos en calorías.
En general, mantener una dieta saludable es esencial para perder peso, y debe intentar hacerlo también durante la temporada navideña. La dieta mediterránea es particularmente rica en fibra y es una dieta capaz de reducir la diabetes en la mujer.
El deporte también es indispensable. Aquí están las mejores actividades físicas que, combinadas con una "dieta balanceada, pueden ayudarlo a perder peso".
En este artículo, muchas ideas para un refrigerio rico en fibra anti-colesterol.
, el umbral mínimo que debe introducirse en el cuerpo para que la fibra contribuya eficazmente a la pérdida de peso es de 30 gramos o más por día. En un estudio de febrero de 2015 publicado en Annals of Internal Medicine, a algunos participantes se les indicó que siguieran una dieta en la que el único objetivo era comer al menos 30 gramos de fibra por día, otros que siguieran una dieta para prevenir enfermedades cardíacas (por ejemplo, comer más frutas, verduras, alto contenido de fibra, pescado y proteínas magras y reduzca la sal, el azúcar, la grasa y el alcohol). Ambos grupos perdieron peso, pero como señalaron los investigadores, la dieta alta en fibra fue mucho más fácil de seguir y adecuada para todos.
Las semillas y los frutos secos también son una buena fuente de fibra. Las semillas de chía, por ejemplo, contienen 11 gramos de fibra por taza. Entre los frutos secos, cabe mencionar las almendras: 13 gramos de fibra por hectogramo; cacahuetes 9 gramos.
Todas las variedades de legumbres son muy ricas en fibra, en promedio unos 15 g por 100 g. No solo eso, las legumbres son un preciado concentrado de nutrientes como el potasio y el hierro. Una taza de guisantes, por ejemplo, contiene 8 gramos de fibra; media taza de garbanzos, en cambio, tiene 8 gramos de fibra.
que, gracias a las fibras, sacian y estimulan fácilmente las funciones intestinales. El apio también es una verdura especialmente indicada para quienes necesitan adelgazar. En los tallos de apio hay una importante concentración de vitaminas, sales minerales y fibras que ayudan a mantener el cuerpo sano. El repollo, la coliflor, las coles de Bruselas y el brócoli contienen fibra en cantidades significativas. Son una auténtica panacea para quienes padecen problemas del aparato digestivo e intestinal, las zanahorias tienen la misma acción beneficiosa: ricas en fibra, son capaces de ayudar a la regularidad intestinal, son bajas en calorías y versátiles en la cocina.
, un edulcorante natural con propiedades beneficiosas para el intestino. Las frambuesas, entonces, son una mina fibrosa: una taza contiene 8 gramos de fibra. La pulpa cremosa de un aguacate, en cambio, permite ingerir 5 gramos de fibra.
