METS, índice de potencia: cómo se mide el VO2max

" primera parte

El MET

Es "una" unidad de equivalente metabólico y se utiliza para estimar el costo metabólico de una actividad física según la relación:

1 MET = 3,5 ml de oxígeno consumido por kg de peso corporal por minuto

MET, en plural METS, es utilizado por varios equipos de cardio fitness, incluido TECHNOGYM para indicar el costo metabólico del ejercicio.

Ejemplo: costo metabólico del ejercicio 8 METS

VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / Kg

Suponiendo que el sujeto en cuestión es un hombre de referencia de 29 años (VO2 máx. = 40 mlO2 / kg), el porcentaje de VO2 máx. Al que está entrenando es:

100 * 28/40 = 70% del VO2max

Índice de rendimiento (IP)

EL ÍNDICE DE RENDIMIENTO (IP) fue diseñado por Technogym (R) para una evaluación sintética y fácilmente comparable del entrenamiento realizado.

Este índice se refiere a una escala de calificación que va de 0 a 99. Cuanto mayor sea el valor, mayor será la capacidad aeróbica.

Un aumento en el índice de rendimiento significa que, con la misma FC, puede realizar un ejercicio a mayor intensidad.

VALOR DE LA PI JUICIO <10 INSUFICIENTE 11 hasta 20 SUFICIENTE de 21 a 30 BIEN 31 hasta 40 ÓPTIMA >40 EXCELENTE

A continuación se muestran algunas de las pruebas más sencillas para determinar la potencia aeróbica máxima, algunas de las cuales se pueden realizar de forma independiente.

Prueba para medir VO2Max

Prueba de Cooper

• Conduzca lo más lejos posible en 12 minutos después del calentamiento.
• Materiales necesarios: bolígrafo de notas, pista medida
• VO2máx (ml * kg-1 * min-1) = 35,97 * (millas recorridas) - 11,29 (Por ejemplo: recorre 1,2 millas: VO2máx = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
• VO2 máx. En ml / min / kg = (Distancia recorrida en metros - 504,9) / 44,73
• nota: el estudio de Cooper se limita a valores entre 29 y 60 ml / min / kg

Prueba de Margaria y Coll

Variante simplificada de la prueba de Cooper:

• Materiales necesarios: bolígrafo de notas, pista medida
• Protocolo: Conduzca lo más lejos posible en un tiempo establecido después del calentamiento.

RESULTADOS

Durante más de 10 minutos:

VO2max = (distancia en metros + (30 x tiempo en minutos)) / (5 x tiempo en minutos)

Por menos de 10 minutos:

VO2max = [(distancia en metros + (30 x tiempo en minutos)) / ((5 x tiempo en minutos) + 5)]

Textos del Camino

Prueba de caminata de 2 km (Oja-Laukkanen)

• Es una prueba submáxima de campo
• El valor del VO2 máximo se obtiene mediante una "ecuación predictiva específica del sexo".
• Confiable, validado y repetible
• Adecuado para sujetos normalmente activos entre 20 y 65 años que no tienen discapacidades o enfermedades como para prevenir o limitar la marcha rápida y / o que no toman medicamentos que alteran la respuesta normal de la frecuencia cardíaca al ejercicio.
• También apto para sujetos con sobrepeso que cumplen los mismos criterios.

CONDICIONES QUE CONTRAINDICAN LA REALIZACIÓN DE LA PRUEBA: Infarto de miocardio en los últimos 12 meses - Hipertensión arterial no controlada - Enfermedad coronaria - Trastornos pulmonares Hipertiroidismo refractario a tratamientos farmacológicos - Arritmias desencadenadas por actividad física - Dolor no diagnosticado en miembros superiores, hombros o tórax. durante el esfuerzo físico - Otros síntomas graves provocados por el esfuerzo físico (dolor de cabeza, mareos, disnea, asma) - Ingesta de fármacos modificadores de la frecuencia cardíaca (p. ej., betabloqueantes) - Patologías osteoarticulares en las extremidades inferiores

• Materiales necesarios: Ruta plana medida (2 Km) Pulsómetro (opcional) Cronómetro

PROTOCOLO:

• Reglas generales: Realizar la prueba solo en condiciones atmosféricas adecuadas (temperatura suave, sin lluvia ni viento). El día anterior, sin alcohol el día de la prueba y el día anterior, ropa cómoda y zapatos para caminar)
• Calentamiento: (unos minutos de marcha a velocidad moderada seguidos de 100-200 metros a alta velocidad para adaptarse al ritmo que se debe mantener durante la ejecución de la prueba. Descansar unos minutos antes de realizar la prueba)
• Realización de la prueba: El sujeto debe caminar a un ritmo constante y a la máxima velocidad de marcha sostenible en ausencia de signos de malestar físico: "Camina lo más rápido que puedas, pero no pongas en riesgo tu salud". La velocidad de marcha correspondiente al 80% de la frecuencia cardíaca máxima teórica permite una mayor precisión del cálculo predictivo del VO2max.

VARIABLES PARA EL CÁLCULO INDIRECTO DEL VO2max:

• Tiempo de viaje de 2 Km (m / s)
• Frecuencia cardíaca (FC) registrada al final de la prueba (latidos / min)
• Años de edad)
• IMC (relación entre peso (Kg) y talla (m) al cuadrado: Kg / m). Por ejemplo, el IMC de un sujeto de 180 cm de altura que pesa 80 kg es igual a: 80/2 = 24,7

RESULTADOS:

• Hombres: VO2máx (ml / Kg / min) 184,9 - 4,65 (tiempo) - 0,22 (FC) - 0,26 (edad) - 1,05 (IMC)
• Mujeres: VO2max (ml / Kg / min) 116,2 - 2,98 (tiempo) - 0,11 (FC) - 0,14 (edad) - 0,39 (IMC)

PRUEBA DE CICLO-ERGOMETRO

Prueba de rima astrand

• Materiales necesarios: Cicloergómetro Cronómetro Medidor de frecuencia (opcional) Metrónomo
• Protocolo: l Ajuste la altura del sillín y el manillar a la altura correcta para el sujeto l Velocidad de pedaleo 50 RPM l Carga inicial a 150, 100 o 75 W para los muy, bastante y mal entrenados respectivamente Factor de corrección por edad, por el cual multiplicar la Vo2 obtenido del nomograma (fig)

  

Prueba para determinar la potencia aeróbica

Como ya dijimos, la determinación directa de la potencia aeróbica requiere equipos costosos y personal capacitado. Por ello, se han desarrollado ensayos indirectos, que son menos costosos, más rápidos y más fáciles de realizar. Es posible dividir estas pruebas en dos grandes familias: PRUEBAS MÁXIMAS Y PRUEBAS SUBMAXIMALES.

PRUEBAS MÁXIMAS PRUEBAS SUBMASINALES Una prueba máxima y lleva al individuo a un nivel máximo de intensidad de trabajo.

= en un nivel donde la fatiga o la aparición de síntomas previenen un aumento adicional

= a un nivel de consumo de oxígeno que no permite ningún aumento (VO2max)

= a un nivel de frecuencia cardíaca que no permite ningún aumento (FC máx.)

Una prueba submáxima lleva al sujeto a un nivel predeterminado de intensidad de trabajo.

menos esfuerzo: la intensidad de la carga no conduce al logro de la meseta de O2 (VO2max)

El nivel alcanzado puede ser el 85% de la frecuencia cardíaca máxima teórica.

o el logro de una intensidad de ejercicio predeterminada

o de cierta intensidad en la escala de percepción del esfuerzo.

Advertencia: La frecuencia cardíaca objetivo determinada arbitrariamente (220 años) puede ser máxima o cercana para algunos, y muy inferior para otros.

EPOC: consumo extra de oxígeno después del ejercicio; Extracción dental y VO2max