Cross training y cross fitness. Introducción al método

Editado por Dr. Davide Traverso

Dolor muscular

Es importante conocer y reconocer las características del dolor muscular post-entrenamiento, tanto para advertir al cliente del efecto a corto plazo del entrenamiento, como sobre todo para poder interpretar los signos de una lesión.

El dolor muscular causado por el entrenamiento tiene varios orígenes.

- El metabolismo muscular, especialmente anaeróbico, ácido láctico y aeróbico, produce desechos metabólicos, al igual que el motor de combustión interna quema gasolina y produce smog. Este desperdicio crea un ambiente ácido intra y extracelular, causando dolor muscular a través de un sistema de reacciones químicas. Estos dolores, que podemos definir como metabólicos, no son especialmente intensos, se producen 12-24 horas después del entrenamiento y tienen una duración limitada.

- Un entrenamiento particularmente intenso (la intensidad del entrenamiento está relacionada con el estado de forma del sujeto examinado) crea un microtraumatismo en el tejido muscular (se hipotetiza una laceración de la línea Z). En este caso, los músculos afectados están duros, hinchados, sensibles al tacto, dolorosos al moverse e incapaces de realizar grandes esfuerzos. Este tipo de dolor se llama mialgia; ocurre 24-48 horas después de la sesión de entrenamiento. Evite entrenar el mismo músculo intensamente hasta que el dolor desaparezca casi por completo. Si la mialgia es particularmente importante, no debe subestimarse, ya que puede representar la etapa preliminar de una distensión o, lo que es peor, un desgarro muscular.
- Finalmente tenemos DOMS (Dolor Muscular de Inicio Retrasado), o dolor muscular de aparición retardada. Aparecen 48 horas después de la sesión de entrenamiento, entre las diversas teorías la más acreditada atribuye el inicio a que la fibra muscular, durante el entrenamiento, es sometida a un estiramiento al que se adapta alargándose. El retorno a su longitud original genera dolor. incluso después del entrenamiento.
Sea cual sea el origen de los dolores post-entrenamiento, los métodos para acelerar la recuperación son los mismos: actividad aeróbica suave, estiramientos y posiblemente baños calientes, hidromasaje, masajes.
Podemos prevenir los dolores musculares excesivos por el esfuerzo con una buena periodización del entrenamiento, aumentando gradualmente las cargas y realizando una buena fase de calentamiento y recuperación.

Antes de hablar de las diferentes actividades, es importante aclarar en qué principios científicos se basa la formación, sean cuales sean las competencias formadas.
La sesión de entrenamiento produce estrés orgánico y daño a tejidos, músculos y tendones en particular. La fase más importante es la recuperación que, de ser suficiente, nos permitirá no solo reparar el daño, sino también mejorar las estructuras, para elevar nuestras cualidades.
Esto es válido para la mejora de los cuatro pilares del fitness y representa el principio de SUPER COMPENSACIÓN, en el que todos los entrenadores se basan para elaborar sus programas.

CRÉDITOS:

Entrenamiento cross fitness

Cómo estructurar un correcto programa de entrenamiento interfuncional. Para entrenadores personales, instructores, preparadores físicos.

Davide Traverso
Ediciones Alea 2010 pag. 144 - Euro 21

Tomemos los "grandes clásicos" del entrenamiento: entrenamiento con pesas, carrera, ciclismo y natación. Integramos las diversas actividades en un solo programa articulado, que estimula todas las cualidades motoras, agregando ejercicios específicos tomados de la kinesiología rehabilitadora, no solo con función preventiva, sino capaces de darle al cuerpo una "armonía de formas y movimientos que solo se encuentran en los deportistas". nivel, añadimos un poco de variación y diversión a la formación, con algunas propuestas alternativas. Estos pasos nos permiten obtener un programa de entrenamiento cruzado, denominado entrenamiento cruzado, orientado al fitness y adaptable a cualquier tema. Completar con tablas e imágenes explicativas de los ejercicios propuestos.
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Entrenamiento cross fitness

Davide Traverso es licenciado en Ciencias Motoras y obtuvo el título de Osteópata D.O. en el Instituto Europeo de Medicina Osteopática. Especializado en musculación, fitness y reeducación funcional, ha sido profesor de cursos de masaje tradicional y ponente en seminarios informativos sobre las aplicaciones de la medicina osteopática. Ejerce de forma autónoma como osteópata y entrenador personal en Génova.
www.chinesiologiaglobale.it