En esta breve secuencia de Yoga hemos pensado en el bienestar de la mujer durante los días del ciclo menstrual, una cita mensual para muchas mujeres que resulta molesta pero que, gracias al yoga, puede convertirse en una buena oportunidad para disolver la tensión abdominal y trabajar. en la zona lumbar, que está muy estresada durante esos días.
Mantener el cuerpo en movimiento en las fases premenstrual y menstrual nos ayuda a sentirnos mejor física y psicológicamente, esta corta rutina es muy efectiva sobre todo si mantienes cada posición durante al menos cinco respiraciones profundas que permitan que las asanas se profundicen.
y descansa tus nalgas sobre tus talones. Estire los brazos hacia adelante lo más que pueda y deslice el pecho y la frente hacia el suelo. Respire profundamente cinco veces mientras mantiene el estómago y el abdomen relajados.. Los codos tiran hacia el torso y no se ensanchan hacia afuera y el cóccix se redondea hacia el pubis, aquí también permanece durante cinco respiraciones.
hacia arriba y entrar en la posición del perro boca abajo, con los pies paralelos y las piernas tan anchas como las caderas. Luego levante la pierna derecha primero hacia arriba y luego lleve la rodilla al suelo entre las palmas apoyándola en la colchoneta, mueva la izquierda hacia el hueco de la derecha y sentarse en el suelo con los pies abiertos al lado de las nalgas, levantar el brazo derecho y llevarlo hacia arriba, doblar el antebrazo y bajar agarrando la mano derecha con la mano izquierda y abrir el pecho bueno. Sienta cómo se relaja el abdomen. Si no puede, lleve los brazos detrás de la espalda y agarre los codos. Ahora inclínese hacia adelante con el torso, manteniendo la pelvis plana en el suelo. Tierra. Quédese durante cinco respiraciones y luego levántese lentamente y repita todo del otro lado.
Repite Gomukhasana en el otro lado.
Lleva las palmas de las manos al suelo y entra en la posición del perro hacia abajo. Desde aquí, levante la pierna izquierda hacia arriba y luego lleve la rodilla hacia adelante entre las palmas de las manos, mueva la derecha hacia el hueco de la izquierda y siéntese en el suelo con los pies extendidos hacia el costado de las nalgas. Levanta el brazo izquierdo, dobla el antebrazo y baja, agarrando tu mano izquierda con la derecha. Abre bien el pecho y siente cómo se abre el abdomen. Si no puedes agarrar las manos, lleva los brazos detrás de la espalda y agarra los codos. Inclínate hacia adelante con el torso, manteniendo la pelvis plana en el suelo. Siente tu abdomen. Que se comprime. y deja que la cabeza baje al suelo. Quédese durante cinco respiraciones y luego levántese lentamente.
o un cojín si lo tiene, separe las piernas, lleve la almohada entre las piernas inclinada hacia adelante apoyando los brazos en la almohada. Si es muy flexible puede llevar los codos al suelo y apoyar la barbilla en las palmas de las manos Relájese aquí a cinco respiraciones., levante la rodilla derecha y llévela al pecho, luego deslícela por el piso hacia la izquierda, entrando en un giro donde la mano izquierda tira de la rodilla hacia el suelo. El brazo derecho se abre hacia afuera y la mirada lo sigue, permanece cinco respiraciones y repite del otro lado con la pierna izquierda, llevando la rodilla al pecho y luego deslizándola al suelo hacia la derecha, ayudándote con la mano derecha. El brazo izquierdo se abre hacia afuera y la mirada lo sigue, nuevamente, respire profundamente cinco veces.
, respire lentamente y relájese todo el tiempo que desee.(ciclo doloroso). También estiran los músculos de la parte interna del muslo, la ingle y la pelvis. Estimulan la función de los órganos internos del abdomen: ovarios, vejiga y riñones. Disuelven la tensión y el cansancio de los músculos corporales, calmando la mente y reduciendo el estrés y aliviando cualquier síntoma de dolor de cabeza, recargando todo el cuerpo de energía.
El trabajo intermedio realizado con Gomukhasana (la posición de la cara de la vaca) y con el giro supino, tonifica el "abdomen" y la zona lumbar de la espalda, haciendo que los músculos de toda la columna sean más elásticos, fortaleciendo también los hombros y los brazos. , elimina gradualmente los problemas de la ciática y ayuda a aliviar los dolores musculares y nerviosos.
