EJERCICIOS DE PILATES: VARIANTES DEL PUENTE DEL HOMBRO PARA TONIFICAR LOS GLúTEOS - EJERCICIOS-PILATES
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Ejercicios de Pilates: variantes del puente del hombro para tonificar los glúteos




Una lección de Pilates que explora las variaciones del puente que, en este entrenamiento en particular, se enfoca en fortalecer y tonificar los glúteos.

elevado x4 derecha + izquierda
  • posición del puente (puente del hombro) estiramiento de la pierna + rodilla doblada x4 derecha + izquierda
  • posición del puente (puente del hombro) estiramiento de la pierna hacia arriba x4 + impulso de la pierna x4 derecha + izquierda
  • puente (puente del hombro) + alargamiento de pierna alterado derecha + izquierda x4
  • posición del puente (puente del hombro) estiramiento de la pierna derecha hacia arriba, circodimenti (círculos en sentido antihorario y horario) 4 + 4
  • posición puente (puente del hombro) alargamiento de la pierna izquierda hacia arriba, circunducción (círculos en sentido horario y antihorario) 4 + 4
  • puente de hombros en las puntas + brazos estirados hacia arriba x4
  • posición del puente (puente del hombro) en los dedos de los pies + brazos estirados hacia arriba + rodilla derecha + izquierda x4
  • posición del puente (puente del hombro) en los dedos de los pies + brazos estirados hacia arriba + alargamiento de piernas + rodilla doblada x4 derecha + izquierda
  • posición del puente (puente del hombro) en los dedos de los pies + brazos estirados hacia arriba + estiramiento de la pierna hacia arriba x4 + impulso de la pierna x4 derecha + izquierda
  • posición del puente (puente del hombro) en los dedos de los pies + pierna derecha estirada hacia arriba, circunducciones (círculos en sentido antihorario y horario) 4 + 4
  • posición del puente (puente del hombro) en los dedos de los pies + pierna izquierda estirada hacia arriba, circodimenti (círculos en sentido horario y antihorario) 4 + 4
  • estiramiento del suelo pélvico; estiramiento de los isquiotibiales; estiramiento piriforme; estirar las nalgas
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