PILATES DE PIE PARA PIERNAS, GLúTEOS Y MOVILIDAD DE PIES - EJERCICIOS-PILATES
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Pilates de pie para piernas, glúteos y movilidad de pies




Tonificamos piernas y glúteos y trabajamos la movilidad de los pies gracias al pilates.En esta lección usaremos la mini pelota para hacer los ejercicios aún más efectivos. Todo el entrenamiento se realizará de pie.

en las puntas X 4
  • Sentadillas con los dedos del pie + apretón de miniball X 4
  • Estocadas pierna izquierda X 8 + extensión y flexión de pierna izquierda X 8
  • Estocada + Arabesco X 4 + muelles pierna izquierda X 8
  • Minibola debajo del talón izquierdo
  • Levantamiento de dedos alternativo con compresión Miniball X 8
  • Sentadillas sobre los dedos de los pies X 4
  • Sentadillas con los dedos del pie + apretón de miniball X 4
  • 04:19 Estocadas de la pierna derecha X 8 + extensión y flexión de la pierna derecha X 8
  • Estocada + Arabesco X 4 + muelles pierna izquierda X 8
  • Minibola debajo de ambos talones
  • Sentadillas X 8 + 8 saltos
  • Plié X 4 + Plié y alargamiento brazo alterno X 4
  • Clam X 8 (rodillas abiertas y cerradas en Plié)
  • Piernas separadas en segunda posición
  • Plié X 4
  • Plié + en las puntas alternas X 4 + Plié en las puntas X 4
  • Plié en la punta izquierda + extensión del brazo izquierdo X 4 + lateral X 4
  • Plié en la punta derecha + extensión del brazo derecho X 4 + lateral X 4
  • Plié en las puntas de resorte X 8
  • Estiramientos laterales + Plié X 4
  • Estiramiento de pierna izquierda + glúteo derecho
  • Estiramientos de pierna derecha + nalga izquierda
  • Minibola
    • Etiquetas:  examen barba extracción dental 





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