En este vídeo y en el siguiente artículo te explicaremos cómo correr 10 Km. Para ayudarte hemos incluido una tabla con un programa de entrenamiento que dura 9 semanas y que alterna días con sesiones de carrera con días dedicados al descanso y la recuperación.
A continuación, se ofrecen algunos consejos que se aplican a cada sesión.
- Comience 10 minutos antes con una caminata rápida de calentamiento y termine 10 minutos más tarde con una caminata rápida de enfriamiento. De esta forma las piernas se acostumbran a la distancia.
- Integre correr con ejercicios de fortalecimiento para hacer en casa, al menos una vez a la semana, que son preparatorios para correr, para fortalecer las piernas y el core.
- Comer adecuadamente con comidas balanceadas a base de proteínas, carbohidratos y grasas.
- Merienda a la mitad del día.
- Beba mucha agua el día anterior a su entrenamiento.
- Después de correr, dedica 10 minutos a estirarte.
