Músculos principales afectados
- Espalda
Dificultad de entrenamiento
Muy fácil
La articulación del hombro se encuentra entre las más móviles del cuerpo, ya que se dirige en tres ejes y tres grados de libertad.La ejecución de movimientos particulares durante largos períodos asociados con el avance de la edad son la causa del desgaste y diversos problemas que afectan a la articulación del hombro. Los ejercicios propuestos, excluyendo patologías graves, ayudarán a fortalecer y relajar la articulación del hombro. Los ejercicios deben realizarse con fines preventivos y no en presencia de dolor agudo.
Ejercicios:
- Camine lentamente cuesta arriba y hacia la pared con los dedos.
- Cruce de muñecas con lenta subida y bajada de brazos.
- Apoyado con el costado contra la pared: rotación externa e interna controlada del antebrazo con el brazo flexionado a 90 ° y la toalla fijada debajo del brazo.
- Apoyado lateralmente en el suelo: rotación externa e interna controlada del antebrazo con el brazo flexionado a 90 ° y la toalla fijada debajo del brazo.
- Rotación del hombro de 360 ° contra la pared; 15 repeticiones en ambos sentidos de rotación.
- Empuje exterior de la pelota contra la pared.
- Péndulo del brazo 360 ° en ambas direcciones con el brazo opuesto apoyado en el estante.
- Péndulo de brazo con empuje hacia adelante y hacia atrás con apoyo del brazo opuesto en el estante.
- Estiramiento de hombros y espalda.
- Herramientas: banco, mancuerna, pelota, toallas
- 9 ejercicios
- 3 juegos por extremidad
- 15 repeticiones por ejercicio.
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