Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de sentadillas de press de banca también se conoce como abdominales.
Tipo de ejercicio
Sentarse en el press de banca es un ejercicio biarticular
Abdominales en el banco: Ejecución
La posición inicial ve al atleta acostado en decúbito supino en un banco horizontal o reclinado (de modo que la cabeza esté hacia abajo y las piernas hacia arriba) y los pies bloqueados en los topes especiales. La columna está extendida, las caderas pueden flexionarse con las rodillas igualmente flexionadas. o extendidos con las rodillas igualmente extendidas Los tobillos están en dorsiflexión para "atar" al atleta al banco. Las extremidades superiores se pueden sostener en las caderas, cruzar por delante del pecho, levantar con las manos descansando suavemente en las sienes o con los hombros completamente flexionados y los codos extendidos. La lista ha sido redactada en orden de dificultad de la más fácil a la más difícil. Cada una de estas variantes permite al atleta agarrar discos o mancuernas para sobrecargar el ejercicio. La ejecución consiste en flexionar la columna y las caderas en la medida de lo permitido. De la movilidad individual, teniendo cuidado de no cambiar nunca el ángulo elegido para las rodillas y la distancia entre el mentón y el esternón Correr con las piernas rectas dificulta la flexión de las caderas pero no afecta el trabajo de los músculos abdominales.
Músculos involucrados en el ejercicio de sentadillas de press de banca
Grupo 0
- Recto abdominal
- Oblicuos externos
- Oblicuos internos
Flexión de la columna
Grupo 1
- Recto femoral
- Ilopsoas
- Tensor de la fascia lata
- Aductor largo
- Aductor corto
- Sartorio
- Pettineo
Flexión de cadera
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna y caderas, rodillas y tobillos.
