Amazing Gutei and Legs - Increíble pierna y trasero

Músculos principales afectados

• Piernas
• Nalgas

Dificultad de entrenamiento

Fácil

Es un programa de entrenamiento físico eficaz para dar a los glúteos y piernas una apariencia envidiable. No necesitas muchas herramientas, solo una silla y una goma elástica. Se recomienda hacer 3 rondas cada dos días durante 8 semanas.

NOTA:

• Nivel 2
• Equipo: colchoneta, silla, elastiband
• 11 ejercicios (1 ronda) + estiramiento
• 30 "trabajo 10" descanso o 15/20 repeticiones
• De 40 "a 60" de descanso entre una ronda y la siguiente
• Realiza 3 rondas cada dos días

1. PULSIÓN DE SALTO EN 4 SENTADILLAS
2. 4 PULSIONES HUNDIDAS SALTOS
3. MEDIA SENTADILLA CON 1 PIERNA
4. DESLIZAMIENTOS LATERALES EN POSICIÓN VERTICAL CON ELASTIBAND
5. DESLIZAMIENTO DELANTERO EN POSICIÓN VERTICAL CON ELASTIBAND
6. APERTURA DE PIERNA LATERAL MODIFICADA CON ELASTIBAND
7. CARPONI SLIM HACIA L "ALTO CON PIERNA PLEGADA CON ELASTIBANDA
8. DIAPOSITIVAS LATERALES LATERALES MODIFICADAS CON ELASTIBAND
9. TABLÓN CON TENSIÓN EN LOS PIES DE ELASTIBAND
10. CRUNCH PULSE UP
11. EXTENSIÓN