Abs esculpidos - abdominales esculpidos

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de entrenamiento

Dificultad media

Para adelgazar y esculpir los abdominales es necesario combinar una adecuada nutrición con: entrenamientos cardiovasculares, ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal y ejercicios para mejorar la postura. En este entrenamiento se han combinado ejercicios que actúan tanto en el aspecto cardiovascular como muscular, útiles para esculpir los abdominales, es importante realizar los ejercicios percibiendo la sensación de reclutamiento muscular, exhalando profundamente durante la contracción. Realice 3 rondas cada dos días y 1 todos los días. Al final, se recomienda realizar ejercicios de estiramiento.
NOTA:
Nivel: 3 Equipo: tapete
13 ejercicios (1 ronda)
10 repeticiones
De 40 "a 60" de descanso entre una ronda y la siguiente
Realiza 3 rondas cada dos días

EJERCICIOS:

1. 10 ESCALADOR DE MONTAÑA
2. BARCO 10 ABS
3. 10 LAMAS ABIERTAS - PIERNAS CERRADAS
4. 10 CRUNCH DE PIERNAS CRUZADAS CON TOQUE DE PIE Y RODILLA
5. 10 SALTOS LATERALES EN PLANCHA CON PIES DE CONEJO
6. 10 CRUNCH DE PIERNAS CRUZADAS CON TOQUE DE PIERNAS Y RODILLAS
7. 10 ESCALADOR DE MONTAÑA
8. 10 SIÉNTESE GIRO CON 1 PIERNA HORIZONTAL
9. 10 LAMAS ABIERTAS - PATAS CERRADAS
10. 10 SIÉNTESE GIRO CON 1 PIERNA HORIZONTAL
11. 10 SALTOS LATERALES EN PLANCHA CON PIES UNIDOS
12. 10 ABS CON FREGADO SENTADO DE SEMILLAS
13. 10 CRUNCH EN VIVO CON MOVIMIENTO DE MANO