Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
Dificultad de entrenamiento
Muy dificil
Entrenamiento avanzado glúteos-Sodi - Workout - My-personaltrainer.it
Tener unos glúteos firmes y altos es el sueño de toda mujer; incluso si no es posible cambiar la estructura ósea (genética), se puede hacer mucho desde el punto de vista muscular. En el entrenamiento avanzado de glúteos, he incluido varios ejercicios que te ayudarán a lograr excelentes resultados en la zona lumbar. Por supuesto, saber qué ejercicios son los mejores no es suficiente; sólo la corrección de la ejecución, la intensidad y la determinación que darás en la realización del entrenamiento pueden dar efectividad al entrenamiento. Este entrenamiento implica el uso de un temporizador de intervalos, programado con 30 "de entrenamiento y 10" de descanso. Esto le permitirá dar lo mejor de sí mismo para cada ejercicio en 30 ”. Si la primera vez en 30 ”harás algunas repeticiones, no te desanimes porque con el entrenamiento serás cada vez más rápido; lo importante es no parar durante los 30 'de trabajo. Si después de la primera ronda se siente muy fatigado, haga solo dos, luego aumente a tres la próxima vez o cuando se sienta listo. El entrenamiento avanzado de glúteos tiene una alta intensidad de trabajo, adecuado para aquellos que quieren desafiarse a sí mismos de la manera deseada y para aquellos que ya han adquirido un patrón de movimiento motor de los ejercicios (los ejercicios deben realizarse uno tras otro con un resto de solo 10 "). Para obtener resultados específicos, realice tres rondas de este entrenamiento tres veces por semana y una ronda todos los días. En cuanto al equipo, utilice las cargas que estime necesarias, pero no se exceda. El entrenamiento de glúteos se cierra con un ejercicio para tonificar el abdomen y con un ejercicio de estiramiento para reducir la fatiga de los músculos entrenados.
Nota:
- Equipo: fitball, mancuerna, barra, bola común o bola de pesas rusas
- 3 rondas - De 40 'a 60' de recuperación entre rondas
- 9 ejercicios para tonificar los glúteos - 30 "trabajo 10" de recuperación
- 1 ejercicio para tonificar el abdomen - 30 "trabajo 10" de recuperación
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