Siéntate con saco de arena

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de ejercicio

Dificultad media

Realización del asiento con saco de arena:

1. Siéntese en el suelo con los pies apoyados en el suelo y agarre el saco de arena en sus manos agarrándolo por ambos extremos
2. Acuéstese boca abajo, doble las rodillas y lleve el saco de arena sobre su cabeza manteniendo los codos ligeramente doblados
3. Contraiga los abdominales, baje la barbilla hacia el pecho y levante la espalda hasta que esté sentado; mantén los brazos firmes y el saco de arena sobre tu cabeza
4. Regrese lentamente a la posición inicial.

• Mantenga las piernas rectas al suelo
• Levanta los pies y no mantengas la barbilla pegada al pecho durante el ascenso.