Músculos principales afectados
- Baberos
- Espalda
- Brazo
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Difícil
Ejecución de la prensa militar Plank:
- Toma una posición de tabla, apoya tu cuerpo con tus antebrazos y las puntas de tus pies.
- Mantenga la espalda firme y recta, coloque la mano derecha en el suelo, fuerce el brazo, apriete los abdominales, extienda completamente el brazo derecho e inmediatamente levante el antebrazo izquierdo extendiendo completamente el brazo izquierdo.
- Baje lentamente el antebrazo derecho al suelo y luego el izquierdo
- Permanezca en la posición de plancha durante unos segundos y repita alternando el levantamiento y descenso del antebrazo, primero con el brazo derecho y luego con el izquierdo.
- Arquea la espalda al bajar y / o levantar el antebrazo.
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