PREPARACIóN DEL FúTBOL - ENTRENAMIENTO DE LA SERIE D - MARZO - MAYO - FúTBOL AMERICANO

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Preparación de fútbol - Serie de entrenamiento D

Editado por Dr. Davide Sganzerla

MARTES 01 MARZO 20min - Calentamiento táctico con movilidad articular 15min - Posesión de balón con los lados 05min - Estiramiento 06min - Potencia aeróbica 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 vueltas 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30min - Partido 10min - Estiramiento y descarga de columna
MIÉRCOLES 02 DE MARZO 10min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 estocadas de banco 3x6 tracción vertical 3x12 presione + 4 salto en cuclillas 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 rizo de cordón bajo 3x12 crujido libre 3xmáx máquina aductora 3x6 presa de hombro 3x12 estocadas de poder fáciles 3x6 15min - Calefacción técnica 15min - Posesiones intensas de balón 30min - Juego intenso 10min - Estiramiento y descarga de columna
JUEVES 03 MARZO 20min - Calentamiento técnico y aeróbico 10min - Rapidez 3 cursos de 3 repeticiones 50 min - 15 "juego de tres tiempos 15min - Diferenciado técnica - tiros - velocidad 10min - Estiramiento y descarga de columna
VIERNES 04 MARZO 15min - Calentamiento de balonmano 10min - Práctica táctica intensa 10min - Psicoquinética 6x 2 filas 3 colores 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
SÁBADO 05 MARZO 35min - Refinamiento táctico y patadas fijas 05min - Rapidez con escalera (6 repeticiones)
MARTES 08 MARZO 20min - Calentamiento técnico con movilidad 10min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad 3 goteo x 3 pasos 6m contacto físico Salto de 6 m / retroceso / bajo 15min - Posesión de balón con los lados 10vs8 06min - Potencia aeróbica 06 "ccvv 5 recorridos sprint + extensión de 50 m 20min - juego 11vs11 10min - Estiramiento y descarga de columna 10min - Técnica con jóvenes y diferenciados
MIÉRCOLES 09 DE MARZO 10min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 estocadas de banco 3x6 tracción vertical 3x12 presione + 4 salto en cuclillas 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 rizo de cordón bajo 3x12 crujido libre 3xmáx máquina aductora 3x6 presa de hombro 3x12 estocadas de poder fáciles 3x6 15min - Calefacción técnica 10min - Rutas de velocidad 3x3 30min - Juego intenso 10min - Estiramiento y descarga de columna
JUEVES 10 DE MARZO 20min - Calentamiento técnico y aeróbico 10min - Rapidez 5 cursos para 2 repeticiones 50 min - 15 "juego de tres tiempos 15min - Diferenciado técnica - tiros - velocidad 10min - Estiramiento y descarga de columna
VIERNES 11 DE MARZO 15min - Calentamiento de balonmano 10min - Práctica táctica intensa 10min - Psicoquinética 6 x saltar en el centro de sprint en 4 conos 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
DOMINGO 13 DE MARZO 35min - Refinamiento táctico y patadas fijas 05min - Rapidez con escalera (6 repeticiones)
MARTES 15 DE MARZO 20min - Calentamiento táctico con movilidad 10min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad 3 goteo x 1 paso 6m contacto físico Salto de 6 m / retroceso / bajo 15min - Posesión de balón con los lados 10vs8 06min - Potencia aeróbica 04 "fc 90% 20min - juego 11vs11 10min - Estiramiento y descarga de columna 10min - Técnica con jóvenes y diferenciados
MIÉRCOLES 16 DE MARZO 10min - Estabilidad del núcleo 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 2x8 extensión de pierna 2x8 tracción vertical 2x8 presione + 4 salto en cuclillas 2x8 empuje hacia abajo 2x8 becerro c / hombre + 4calf jump 2x8 rizo de cordón bajo 2x8 crujido libre 2x8 máquina aductora 2x8 presa de hombro 2x8 estocadas de poder fáciles 2x8 15min - Torelló 05min - Calefacción gratuita 15min - Rapidez 5m 5 cursos x 2 repeticiones 10m rec 30 " 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
VIERNES 18 DE MARZO 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 15min - Partidos con 1-2-3 toques 10min - Psicoquinética encajar en el poste amarillo / azul + dar la vuelta 2 rip lap desde el interior 2 vueltas rip desde el exterior 2 rasgaduras del exterior 15min - tutorial 10vs8 20min - Partido 442 vs 532
SÁBADO 19 DE MARZO 35min - Refinamiento táctico y patadas fijas 05min - Rapidez con escalera (6 repeticiones)
MARTES 22 DE MARZO 20min - Calentamiento táctico con movilidad 10min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad 8 goteo alineación + contacto físico + sprint 20min - Ejercicios intensos con pelota 10min - Rapidez 6 cursos de 2 repeticiones con 30 " 30min - Intensos partidos temáticos 10min - Estiramiento y descarga de columna 10min - Técnica con jóvenes y diferenciada
MIÉRCOLES 23 DE MARZO 10min - Estabilidad del núcleo 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x10 extensión de pierna 3x4 / 6 tracción vertical 3x10 presione + 4 salto en cuclillas 3x4 / 6 empuje hacia abajo 3x10 becerro c / hombre + 4calf jump 3x4 / 6 rizo de cordón bajo 3x10 máquina aductora 3x4 / 6 presa de hombro 3x10 estocadas fáciles de poder 3x4 / 6 15min - Calentamiento técnico con balón 20min - Práctica táctica intensa con balón 30min - Posesiones de balón y partidos temáticos 10min - Estiramiento y descarga de columna 10min - Técnica con jóvenes y diferenciados
JUEVES 24 DE MARZO 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 10min - Rapidez alrededor de 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rasgaduras en parejas, inicio de pareja 50min - Juego 11vs11 3 tiempos de 15 "/ 20" 10min - Técnica con jóvenes y diferenciada
VIERNES 25 DE MARZO 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 15min - Partidos con 1-2-3 toques 10min - Psicoquinética saltar + sprint + clic en el color mostrado 3 colores mostrados 3 colores opuestos 15min - tutorial 10vs8 15min - Juego gratis
DOMINGO 27 DE MARZO 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Rapidez con escalera (6 repeticiones)
MARTES 29 DE MARZO 20min - Calentamiento táctico con movilidad 05min - Velocidad 3 x 5 rutas de carrera lenta 20min - Ejercicios intensos con pelota Posesiones de pelota 10min - Rapidez 5 cursos de 2 repeticiones con 30 " 30min - Intensos partidos temáticos 10min - Estiramiento y descarga de columna
MIÉRCOLES 30 DE MARZO 10min - Estabilidad del núcleo 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x10 extensión de pierna 3x8 tracción vertical 3x10 presione + 4 salto en cuclillas 3x8 empuje hacia abajo 3x10 becerro c / hombre + 4calf jump 3x8 rizo de cordón bajo 3x10 máquina aductora 3x8 presa de hombro 3x10 estocadas de poder fáciles 3x8 15min - Calentamiento técnico con balón 20min - Práctica táctica intensa con balón 30min - Posesiones de balón y partidos temáticos 10min - Estiramiento y descarga de columna
JUEVES 31 DE MARZO 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 10min - Rapidez Caminos 3x3 entre postes 50min - Juego 11vs11 3 tiempos de 15 "/ 20" 10min - Técnica con jóvenes y diferenciada
VIERNES 01 ABRIL 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 15min - Partidos con 1-2-3 toques 10min - Psicoquinética 1vs1 + dx / sx uno escapa a las otras persecuciones 15min - tutorial 10vs8 15min - Juego gratis 10min - Estiramiento y descarga de columna
MARTES 05 ABRIL 20min - Calentamiento táctico con movilidad 05min - Velocidad 10 repeticiones en overs 20min - Ejercicios intensos con pelota Posesiones de pelota 10min - Rapidez 5 cursos de 2 repeticiones con 30 " 30min - Intensos partidos temáticos 10min - Estiramiento y descarga de columna
MIÉRCOLES 06 ABRIL 10min - Estabilidad del núcleo 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x10 extensión de pierna 3x8 tracción vertical 3x10 presione + 4 salto en cuclillas 3x8 empuje hacia abajo 3x10 becerro c / hombre + 4calf jump 3x8 rizo de cordón bajo 3x10 máquina aductora 3x8 presa de hombro 3x10 estocadas de poder fáciles 3x8 15min - Calentamiento técnico con balón 40min - juego 11vs11 10min - Estiramiento y descarga de columna
JUEVES 07 ABRIL 15min - Calefacción en seco 10min - Rapidez Caminos coordinativos 3x3 50min - Juego 11vs11 2 tiempos de 25 " 10min - Técnica con jóvenes y diferenciada
VIERNES 08 ABRIL 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 15min - Partidos con 1-2-3 toques 10min - Psicoquinética Bastón de boxeo 6x + 5m sprint en color 15min - tutorial 10vs8 15min - Juego gratis 10min - Estiramiento y descarga de columna
DOMINGO 10 DE ABRIL 25min - Establecer patadas 05min - Rapidez en Speed Ladder (6 vueltas)
MARTES 12 DE ABRIL 10min - Posturas y estiramientos 10min - Estabilidad del núcleo 05min - Carrera lenta y movilidad 10min - Coordinación y capacidad aetobia caminos coordinativos realizados en marcha lenta 20min - 11vs0 20min - Juego 05min - Estiramientos y posturas
MIÉRCOLES 13 DE ABRIL 20min - Calentamiento táctico 11vs0 Movilidad articular libre 15min - Práctica táctica intensa 10vs8 10min - Rapidez 5 rutas x 2 rasgaduras (cambiar direcciones) 30min - Campo reducido de partidos 11vs11 05min - Estiramientos y posturas
JUEVES 14 DE ABRIL 20min - Calentamiento táctico 11vs0 Movilidad articular libre 15min - Práctica táctica intensa 10vs8 10min - Psicoquinética 4 colores en 4 esquinas saltar en el lado del sprint en el centro Sprint en color o contrario 2 comando y 2 opuesto 8rip rec 45 " 20min - Juego 05min - Estiramientos y posturas
VIERNES 15 DE ABRIL 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Rapidez con escalera (6 repeticiones)
MIÉRCOLES 20 DE ABRIL 15min - Calentamiento aeróbico camino con estacas 20min - Práctica táctica con balón 05min - Potencia aeróbica 1 "+ 4" fc 90% 20min - Posesión de balón 05min - Potencia aeróbica 5 "ccvv 10 mV + 10 ml 20 mV + 20 ml 30 mV + 30 ml 20min - juego 11vs11 05min - Estiramientos y posturas
JUEVES 21 DE ABRIL 10min - Estabilidad del núcleo 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x10 extensión de pierna 3x8 tracción vertical 3x10 presione + 4 salto en cuclillas 3x8 empuje hacia abajo 3x10 becerro c / hombre + 4calf jump 3x8 rizo de cordón bajo 3x10 máquina aductora 3x8 presa de hombro 3x10 estocadas de poder fáciles 3x8 15min - Calentamiento técnico con balón 20min - Práctica táctica intensa con balón 30min - Posesiones de balón y partidos temáticos 10min - Estiramiento y descarga de columna
VIERNES 22 DE ABRIL 90min - Partido amistoso vs Copparo
MARTES 26 DE ABRIL 20min - Calentamiento táctico con movilidad 15min - Práctica táctica intensa 05min - Velocidad 10 repeticiones en 5 cursos rec 30 " 20min - Ejercicios intensos con pelota 30min - Intensos partidos temáticos 08min - Potencia aeróbica Lentes de 8 "por 50" + estiramiento de 10 " 10min - Estiramiento y descarga de columna
MIÉRCOLES 27 DE ABRIL 10min - Estabilidad del núcleo 20min - Calentamiento táctico con movilidad 10min - Rapidez con cambio de dirección (9 cambios a derecha / izquierda) 3 cursos x 3 repeticiones 15min - Práctica táctica intensa 15min - 6vs6 4 equipos Torneo cronometrado de 3 " 06min - Potencia aeróbica Lentes de 6 "por 25" + broche de 5 " 10min - Estiramiento y descarga de columna
JUEVES 28 DE ABRIL 15min - Calefacción en seco 10min - Rapidez alrededor de 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rasgaduras en parejas, inicio de pareja rec 30 " 50min - juego 11vs11 06min - Capacidad aeróbica Carrera lenta de 6 " 10min - Estiramiento y descarga de columna
VIERNES 29 DE ABRIL 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 15min - Partidos con 1-2-3 toques 10min - Psicoquinética 6 goteo 7 grupos de 3 comandos 1 amarillo o azul / derecha o izquierda 15min - tutorial 10vs8 15min - Juego gratis 10min - Estiramiento y descarga de columna
DOMINGO 1 DE MAYO 25min - Establecer patadas 05min - Rapidez en Speed Ladder (6 vueltas)
MARTES 03 MAYO 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 10min - Práctica técnica táctica de 1 toque 10min - Rapidez en Over (10rip) 15min - Posesión de balón 20min - Campo reducido de partidos 11vs11 05min - Potencia aeróbica Extensión 50m Carrera lenta de 150 m 05min - Estiramientos y posturas
MIÉRCOLES 04 DE MAYO 10min - Estabilidad del núcleo 35min - Circuito Fast Force en el Gimnasio prensa de pecho 2x8 estocadas de banco 2x4 tracción vertical 2x8 presione + 4 salto en cuclillas 2x8 empuje hacia abajo 2x8 becerro c / hombre + 4calf jump 2x8 rizo de cordón bajo 2x8 crujido libre 3xmáx máquina aductora 2x8 presa de hombro 2x8 estocadas de poder fáciles 2x8 15min - Calentamiento con pelota 30min - Campo reducido de partidos 11vs11 05min - Estiramientos y posturas
JUEVES 05 MAYO 15min - Calefacción en seco 10min - Rapidez en los chinos 9 repeticiones con cambios de ritmo 50min - 11vs11 juego de cancha completa 06min - Capacidad aeróbica Carrera lenta de 6 " 10min - Estiramiento y descarga de columna
VIERNES 06 MAYO 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 15min - Partidos con 1-2-3 toques 10min - Psicoquinética 6 goteo 4 estaciones en línea (1-2-3-4) + sprint G / B 15min - tutorial 10vs8 15min - Juego gratis 10min - Estiramiento y descarga de columna
MARTES 10 DE MAYO 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 15min - Ejercicio técnico de tácticas de defensa 06min - Velocidad y capacidad aeróbica 4 rutas de carrera lenta (4 vueltas) 15min - Posesión de balón 20min - Campo reducido del partido 11vs11 15min - Establecer patadas 05min - Estiramientos y posturas
MIÉRCOLES 11 DE MAYO 10min - Estabilidad del núcleo 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 15min - Práctica táctica intensa 10min - Rapidez con cambios de dirección Los 4 + 4 + 6m lanzadera 4 x 2 goteo 3 + 3 + 3 + 3 + 9m flecha rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6m zigzag 3 + 3 + 3 + 3 + 9m rombo 30min - Campo reducido de partidos 11vs11 15min - Saques de esquina 05min - Estiramientos y posturas
JUEVES 12 DE MAYO 15min - Calefacción en seco 10min - Rapidez alrededor de 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rasgaduras en parejas, inicio de pareja rec 30 " 50min - 11vs11 juego de cancha completa 15min - Establecer patadas 10min - Estiramiento y descarga de columna
VIERNES 13 DE MAYO 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 15min - Partidos con 1-2-3 toques 10min - Psicoquinética 6 goteo Sprint de 5 m + 1vs1 a la derecha / izquierda 15min - tutorial 10vs8 15min - Juego gratis 10min - Estiramiento y descarga de columna
MARTES 16 DE MAYO 10min - Calefacción en seco Movilidad de las articulaciones todo en una línea de 20 m 05min - Estiramientos y columpios libres 15min - Técnica de pelota 40min - Partido de media cancha 10vs10 05min - Estiramientos y posturas
JUEVES 18 DE MAYO 10min - Calentamiento aeróbico 20min - Prueba de resistencia Yo Yo dos grupos 1 con prof l la otra técnica con Mr 30min - Partido de media cancha 10vs10
SÁBADO 20 DE MAYO 90min - Partido amistoso con Primavera Cittadella
MARTES 24 DE MAYO 90min - Partido amistoso con Beretti Sambonifacese
JUEVES 26 DE MAYO 90min - Partido amistoso con Beretti Verona
SÁBADO 28 DE MAYO 90min - Partido amistoso con Primavera Padova