Abdominales con mancuernas de un solo lado

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de ejercicio

Dificultad media

Realización de abdominales con mancuernas en un lado:

1. Acuéstese boca abajo, mantenga los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas
2. Agarre una mancuerna con ambas manos y llévela hacia su hombro derecho.
3. Flexiona el hombro derecho hacia la rodilla izquierda, eleva y gira la parte superior del cuerpo tanto como puedas y empuja la mancuerna hacia la rodilla opuesta con gran intensidad
4. Contraiga activamente sus músculos abdominales y baje lentamente
5. También se realiza en el lado contralateral.
6. Durante la ejecución del movimiento trata de no apoyar la cabeza en el suelo y mantén la barbilla hacia abajo, hacia el pecho.

• Deje la cabeza hacia atrás mientras flexiona y levanta la parte superior del cuerpo.