Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
- atrás
- Espalda
Dificultad de ejercicio
Difícil
Realización de la plancha lateral con giro hacia atrás con pesas rusas:
- Acuéstese sobre su lado derecho y tome la pesa rusa en su mano izquierda
- Descanse la parte superior del cuerpo sobre el antebrazo derecho, mantenga el codo alineado con el hombro y las piernas rectas.
- Levante las caderas creando una línea recta entre la cabeza y los pies (luego asuma una posición de tabla lateral) levante el brazo izquierdo hasta que esté en línea con el hombro izquierdo y manténgalo horizontal al piso
- Coloque la pesa rusa debajo de su torso y empújela detrás de su cuerpo, quédese unos segundos y luego lleve su brazo izquierdo nuevamente a una posición horizontal con respecto al piso
- Invierta el movimiento en el otro lado.
- Cargue demasiado peso en el hombro del antebrazo en apoyo.
- Gire el kettleblell demasiado hacia atrás hasta que pierda el equilibrio.
