Crunch inverso con patadas de tijera

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de ejercicio

Dificultad media

Realización del crujido inverso con patadas de tijera:

1. Acuéstate con la espalda apoyada en el suelo y las piernas juntas que quedan ligeramente flexionadas; los talones descansan en el suelo y los codos descansan en el suelo.
2. Mantenga el dorso de las manos debajo del arco natural de la espalda.
3. Levanta las piernas hacia arriba manteniéndolas a 45 ° y desciende lentamente hasta el suelo; mantén los dedos de los pies martillados
4. Contraiga su abdomen tanto como sea posible y cruce la pierna derecha sobre la izquierda.
5. Abra ligeramente las piernas y cruce la pierna derecha sobre la izquierda.

• Levanta demasiado las piernas mientras haces tijeras
• Empuje sus piernas hacia su pecho en lugar de hacia el techo.