Escalador de montaña crossover avanzado

Músculos principales afectados

• Piernas
• Músculos abdominales

Dificultad de ejercicio

Dificultad media

Ejecución del alpinista crossover avanzado:

1. Ponte en una posición de flexión
2. Mantenga los brazos rectos y el cuerpo quieto creando una línea recta de la cabeza a los pies.
3. Empuje los dedos de los pies hacia adelante y hacia atrás llevando las rodillas al pecho lo más rápido que pueda (alterne la pierna derecha e izquierda durante el tiempo o la cantidad de repeticiones necesarias)
4. Regrese a la posición inicial y actúe, tratando de mantener el cuerpo quieto y recto, salte a la derecha y a la izquierda con los pies juntos (o simplemente muévase con los pies completamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda).
5. Regreso al centro
6. Sujétese con los brazos y salte hacia adelante hasta ponerse en cuclillas.
7. Salta lo más alto posible.

• Levante demasiado los glúteos cuando mueva los pies hacia adelante y hacia atrás.