Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio cruzado con mancuernas en banco reclinado también se conoce como cruce con mancuernas en banco reclinado.
Tipo de ejercicio
Las cruces en el banco reclinado con mancuernas es un ejercicio monoarticular / accesorio.
Variantes
- Cruces en banco reclinado a cables
Cruces en banco reclinado con mancuernas: Ejecución
La posición de salida ve al atleta sentado en un banco reclinado entre 10 ° y 30 °, con la espalda en su posición de fuerza, las piernas separadas y los pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas o mejor aún bloqueados en las paradas especiales, cuando estén presentes. Los codos están ligeramente flexionados, las muñecas rectas o flexionadas y los hombros extendidos y abducidos en proporciones variables según la inclinación del banco. Las mancuernas se sostienen a la misma altura que la parte inferior del esternón o la parte superior del abdomen con un agarre neutral, la ejecución consiste en hacer que cada mancuerna dibuje un arco de círculo en el mismo plano en el que estaban acostados desde el principio. Durante el movimiento, los hombros se flexionan en el plano sagital y se aducción en el plano longitudinal, mientras que los omóplatos comienzan a abducir y rotar hacia abajo en el último tercio del movimiento. La ejecución finaliza justo antes de que los brazos se vuelvan perpendiculares. suelo.
Músculos involucrados en el ejercicio Se cruza en un banco reclinado con mancuernas
Grupo 0
- Coraza grande
- Deltoides anterior
- Coracobraquial
- Bíceps braquial (débil)
Flexión del hombro
Grupo 1
- Gran dorsal
- Gran ronda
Aducción del hombro
Grupo 2
- Gran dentado torácico
- Coraza pequeña
Abducción escapular
Grupo 3
- Elevador de escápula
- Romboidal
Rotación escapular inferior
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
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