Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de peso muerto con barra en posición de sumo también se conoce como peso muerto de sumo, peso muerto de sumo, peso muerto de sumo.
Tipo de ejercicio
El peso muerto con la barra en posición de sumo es un ejercicio básico
Variantes
- Peso muerto con barra
- Peso muerto con barra con las piernas estiradas
Peso muerto con la barra en posición de sumo: Ejecución
La posición de partida ve al atleta en cuclillas con la barra sujeta a las espinillas, descansando a unos 23 cm sobre el suelo. La distancia entre los pies (paso) debe ser mayor que la distancia entre los hombros. El ángulo de apertura de los pies que depende de el escalón y según las características individuales, generalmente se encuentra en un rango entre 34 y 50 grados. El agarre puede ser en decúbito supino, prono o mixto (una mano en decúbito supino y la otra en decúbito prono), proporcionando esta última mayor solidez. Los hombros están a unos centímetros de la barra desde una vista lateral, los codos están extendidos y las manos agarran la barra para que los brazos pasen por el interior de las piernas. Los omóplatos deben mantenerse en aducción. Las caderas están dobladas. lo suficiente para permitir que las manos agarren la barra, manteniendo la espalda en una posición de fuerza (es decir, con sus 3 curvas naturales) Antes de comenzar la repetición asegúrese de tener la espalda en una posición de fuerza y mirando hacia un punto fijo. La ejecución consiste en extender simultáneamente las caderas, rodillas y realizar una flexión plantar *, hasta llegar a una posición erguida con las piernas separadas y las rodillas extendidas. Para aligerar la carga en la columna, durante el movimiento de la barra, esta debe mantenerse unido al cuerpo gracias a una extensión de hombro. Preste especial atención a no juntar las rodillas, que deben permanecer alineadas con los pies durante todo el movimiento. * (En el caso de que, al inicio, las tibias estén perpendiculares al suelo, no se realiza flexión plantar, por lo que considerar los "músculos implicados4" como "otros músculos importantes" que actúan como estabilizadores del tobillo.
Músculos involucrados en el ejercicio Peso muerto con la barra en posición de sumo
Grupo 0
- Glúteo mayor
- Cabeza larga del tendón de la corva
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Cabeza isquiática del gran aductor
Extensión de cadera
Grupo 1
- Pettineo
- Aductor corto
- Aductor largo
- Gran aductor
- Gracil
Aducción de cadera
Grupo 2
- Cuádriceps femoral
Extensión de rodilla
Grupo 3
- Gastrocnemio
- Soleus
- Peroneus brevis
- Plantilla Gracile
- Tibial posterior
- Flexor de dedo largo
- Flexor posterior del dedo gordo del pie
- Peroneo largo
Flexión plantar
Grupo 4
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Deltoides posterior
- Gran pectoral
- Cabeza larga del tríceps braquial
Extensión de hombros (fase excéntrica)
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna vertebral, omóplatos, codo, mango, cadera, rodilla, tobillo y pie.
