Cruces de máquina pectoral

Editado por Dr. Massimo Bonazzelli

Sinónimos

El ejercicio de cruces de máquinas pectorales también se conoce como máquina pectoral.

Tipo de ejercicio

Cruces en la máquina pectoral es un ejercicio monoarticular / accesorio.

Variantes

• Cruces en banco plano con mancuernas
• Cruces en banco plano a cables

Cruces de máquina pectoral: Ejecución

La posición inicial ve al atleta sentado en la máquina pectoral con la espalda vertical, con los omóplatos en aducción, los hombros flexionados internamente (opción 1) o rotados externamente (opción 2) y los brazos descansando sobre las almohadillas apropiadas de la máquina que se sitúan unos centímetros por encima del nivel de los hombros La ejecución consiste en flexionar (opción 1), o abducir (opción 2) en el plano transversal ambos hombros según la guía de la máquina.

Músculos involucrados en el ejercicio de cruces de máquinas pectorales

Grupo 0

• Coraza grande
• Deltoides anterior
• Coracobraquial
• Bíceps braquial (débil)

Acción
Flexión transversal del hombro (Opción 1)

Grupo 1

• Coraza grande
• Coracobraquial

Acción
Abducción transversal (opción 2)

Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato y codo

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