Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de cruce de mancuernas de banco inclinado también se conoce como el cruce de mancuernas de banco inclinado
Tipo de ejercicio
Las cruces en banco inclinado con mancuernas es un ejercicio monoarticular / accesorio.
Variantes
- Cruces en banco inclinado a cables
Cruces en banco inclinado con mancuernas: Ejecución
La posición de salida contempla al deportista sentado en un banco inclinado a 20 ° y 45 °, con la espalda en su posición de fuerza, piernas separadas y pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas para favorecer el mantenimiento de las tres curvas naturales del espalda y para soportar el peso de forma más eficaz Los codos están levemente flexionados, las muñecas rectas o flexionadas y los hombros extendidos y parcialmente en aducción en diferentes proporciones dependiendo de la inclinación del banco. Las mancuernas se sostienen a la misma altura que el esternón con un agarre neutral. La ejecución consiste en flexionar y abducir los hombros para que las mancuernas tracen un arco de círculo en el mismo plano vertical perpendicular al piso (no al banco) en el que estaban comenzando. La ejecución termina justo antes de que los brazos lleguen perpendiculares. al suelo. Durante toda la ejecución del ejercicio es recomendable depositar parte del peso en los pies.
Músculos que intervienen en el ejercicio Se cruza en un banco inclinado con mancuernas
Grupo 0
- Coraza grande
- Deltoides anterior
- Coracobraquial
- Bíceps braquial (débil)
Flexión del hombro
Grupo 1
- Deltoides lateral
Abducción del hombro
Grupo 2
- Haces inferiores del gran torácico dentado
- Haces inferiores del trapecio
- Vigas intermedias del trapecio
Rotación escapular superior
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
