Jersey con barra

Editado por Dr. Massimo Bonazzelli

Sinónimos

El ejercicio del jersey con barra también se conoce como el ejercicio con barra.

Tipo de ejercicio

Barbell Pullover es un ejercicio monoarticular / accesorio

Variantes

• Jersey al coche

Jersey con barra: ejecución

En la posición inicial, el atleta está acostado de espaldas en un banco plano con las nalgas, la parte superior de la espalda, los omóplatos y la cabeza siempre en contacto con él y con los pies apoyados firmemente en el suelo. Los hombros están completa o casi completamente flexionados según La movilidad individual Los codos están casi completamente extendidos y no debe haber cambios en su ángulo durante la duración del ejercicio. La barra se sostiene con las manos a una distancia igual o mayor que la que hay entre los hombros. La ejecución consiste en extender (con un agarre a la altura de los hombros) o extender / aducir (con un agarre mayor que el ancho de los hombros) los hombros hasta que la barra esté casi perpendicular al suelo, para mantener una tensión constante sobre los músculos afectados; Por tanto, es aconsejable finalizar la carrera cuando la barra esté por encima de la frente del deportista.

Músculos involucrados en el ejercicio de pulóver con barra

Grupo 0

• Gran dorsal
• Gran ronda
• Haces inferiores del pectoral mayor
• Cabeza larga del tríceps braquial

Acción
Extensión de hombro (parcial)

Grupo 1

• Coracobraquial

Acción
Aducción del hombro (solo agarre ancho)

Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre y torso

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