ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA

Elevaciones frontales con barra: Ejecución

La posición de partida ve al atleta de pie con la espalda en su posición de fuerza, las rodillas ligeramente flexionadas y la distancia entre los pies igual o ligeramente mayor que la de los hombros. Los hombros no están completamente extendidos incluso si los brazos pueden aún debe considerarse a lo largo de las caderas. Los codos están casi completamente extendidos. Las manos agarran la barra con un agarre en decúbito prono y pueden estar a una distancia igual a la de los hombros para un movimiento de flexión puro, o a una distancia mayor que la que hay entre los hombros para hibridar la flexión con la abducción. La ejecución consiste en flexionar los hombros o flexionarlos / agregarlos, levantando así la barra hasta que el húmero llegue a apoyarse en el plano transversal. La ayuda del empuje de las extremidades inferiores y la hiperextensión excesiva de la columna se considera una trampa. Aunque este es un ejercicio que se inserta para entrenar la porción anterior del deltoides, es posible aumentar progresivamente la contribución de la porción lateral del deltoides a medida que se ensancha el agarre. La posición vertical del cuerpo tiende a dificultar el ejercicio en la segunda mitad de la flexión o flexión / abducción del hombro. También existe una variante de sentarse en bancos a diferentes inclinaciones de este ejercicio, para ir bajando progresivamente la crítica movimiento del punto del hombro cuando la inclinación del banco se aproxima a 180 °. El uso de la barra evita la flexión de los codos, lo que en la variante con mancuernas se considera una trampa.