Editado por la doctora Andrea Bondanini
Trabajar con diferentes materiales y ejercicios con objetivos generales.
Desde un punto de vista psicológico, pero también metodológico, es muy importante que el entrenador no siempre proponga los mismos ejercicios de forma repetitiva, como si los deportistas fueran máquinas; también entiendo que razones obvias de entrenamiento dificultan la implementación esta.
Obviamente lo mismo ocurre con los que nadan solos, para no aburrirse y mejorar, pueden recurrir a estos útiles e importantes ejercicios siempre que lo deseen.
Para ello, a continuación ilustraré algunos de los ejercicios encargados de este tipo de ejercicio:
1) Nade hacia atrás con un vaso de plástico colocado en su frente; debe tener cuidado de no derramar el agua del vaso. Este ejercicio es muy importante para preparar un nado de espalda con la cabeza quieta.
2) Te colocas en parejas, una a 5 metros y otra lista para empujar el borde. En la salida dada por el entrenador, ambos atletas parten al mismo tiempo alcanzando la velocidad máxima hasta los 25m. El atleta que comienza por delante desde parado debe ser un poco más rápido que el compañero de atrás, quien tendrá que nadar en la estela. , pero también con las olas de quien lo precede. Comienza en grupos de dos parejas, la segunda parte 3 seg. después del primer par.
3) Gira desde la "T", que es la franja negra en la parte inferior cerca de los tacos de salida y paralela a ellos: te posicionas exactamente encima de la T y al inicio comienzas inmediatamente sin hacer ningún golpe, pero haciendo el giro directamente , empujando fuerte, hacia atrás, y tratando de llegar lo más lejos posible en la fase submarina; entonces no es necesario hacer más golpes.
4) El siguiente trabajo de resistencia y fortalecimiento es particularmente efectivo si se realiza correctamente: consiste en repeticiones de 50 metros (mínimo 6 X 50), en las que una vez cada 50 se terminan, las tracciones se realizan tirando hacia arriba con los brazos de la pared, sin usar las piernas; al menos 10 repeticiones.
5) Nos posiciona en el bloque y luego de un fuerte impulso, desde parado, saltamos tratando de tocar las banderas; Este es un buen ejercicio de fortalecimiento de piernas para la inmersión inicial. Si el suelo no es demasiado resbaladizo es posible proponer el ejercicio también con un run-up, pero esta vez intentando tocar las banderas zambulléndose primero de cabeza.
6) Párese en el borde de la piscina, desde el lado largo, y salte sobre el primer carril.
7) También para fortalecer las piernas es posible organizar pequeñas competiciones de carreras de agua, que deben tener una altura aproximada de 1,25 m.
8) Relevos cronometrados: el grupo se divide en pequeños relevos de hasta 4-6 miembros cada uno, que comienzan en la salida y continúan cíclicamente durante 5-10 min. Si hay elementos particularmente fuertes en el equipo, es posible proponer no demasiado fuerte, 4X 50 m. y hacerlos competir contra el atleta que hará 200 seguidos.
9) Partido de waterpolo; de vez en cuando es posible dejar una hora de entrenamiento para un partido de waterpolo, quizás el último día antes de Navidad o Semana Santa, o al principio del año. Servirá para agrupar al equipo, distraerlo, y obviamente para entrenar, ya que puede que no lo parezca para un nadador, ¡pero un partido de waterpolo es muy agotador!
10) Parejas: las tomas se toman desde los 15-25 m. comenzando uno al lado del otro; el objetivo es estar siempre cerca y no perder a tu pareja.
11) Realice series alternas durante algunos trabajos, con la cabeza en alto. Por ejemplo durante 15x100 m. haga un 50 en 100 cada 5 con la cabeza en alto.
12) Natación con aletas: se utiliza en general para fortalecer las piernas; Las aletas también se pueden utilizar siempre que sea necesario un soporte adicional para las piernas para facilitar la ejecución de ciertos ejercicios técnicos.
13) Para mejorar la agilidad: haz 6 o 7 brazadas rápidas, y sin parar, voltea hacia adelante y, siempre en sucesión y rápidamente, continúa el nado.
14) Mismo ejercicio, pero volteado espalda con espalda.
15) De espaldas, realiza una brazada completa con un brazo, luego con el otro, luego una doble brazada hacia atrás.
16) Solo en piscinas con bordes altos y no infinitos: Manos en el borde, en la parte superior, tire hacia arriba hasta que las extremidades superiores estén completamente relajadas. Realiza tres o cuatro series de 15 repeticiones o cronometradas.
17) Para mejorar la capacidad pulmonar: colocar un trampolín en el fondo de la piscina a una distancia de 18 m en adelante: los deportistas deben alcanzarlo en apnea y escribir algo en él antes de volver a emerger. Al final se saca la pizarra y el ganador es el que escribió la frase más larga.
18) Espalda, con las aletas en los pies y un balón medicinal en la mano, nada con las piernas y driblea alto con el balón.
19) Relevos en equipo: es una herramienta eficaz para divertirse y al mismo tiempo hacer que todo el equipo trabaje al máximo. Recuerde formar relevos equilibrados y animar a todos a dar lo mejor de sí mismos para que su equipo gane; es posible regalar premios por el relevo ganador. Si durante una carrera un relevo estuviera demasiado desequilibrado, el entrenador puede cambiar algunos elementos de otros relevos para reequilibrarlos incluso durante la propia ejecución.
20) En aguas profundas donde nadie toque: mover las piernas en posición vertical por un máximo de 15 segundos, manteniendo al menos la cabeza fuera del agua, los brazos deben estar fuera del agua. Si se sostienen hacia arriba, es más difícil.
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