Editado por el Doctor Alberto Beconcini
La diabetes tipo 2 es la forma más frecuente de diabetes y representa aproximadamente el 90% de todos los casos. Este tipo de enfermedad, también conocida como diabetes de la vejez, se presenta inicialmente de forma asintomática y los síntomas típicos, como agotamiento, ardor y diuresis frecuente, no aparecen inicialmente. Se da principalmente en presencia de una combinación de resistencia periférica a la insulina y su hiposecreción pancreática. La diabetes tipo 1, por otro lado, es consecuencia de una destrucción autoinmune de las células beta (responsables de la producción de insulina), lo que provoca una falta absoluta de esta hormona.
Las rápidas transformaciones socioeconómicas y los hábitos alimentarios incorrectos han hecho que la posibilidad de contraer este tipo de enfermedades aumente de forma espectacular.
Esto aumenta la conciencia por parte de los médicos (especialmente los básicos) de la importancia de la actividad física como fármaco, especialmente como terapia de apoyo a la farmacológica estándar, en este tipo de pacientes.
A diferencia de otras enfermedades metabólicas, en la diabetes tipo 2 la respuesta del organismo al ejercicio físico es excelente; los síntomas clásicos del diabético, como la astenia, la dificultad para recordar cosas, sin olvidar algunos problemas posturales y de marcha. O articulaciones por daño ocasionado por altos picos glucémicos, se puede mejorar significativamente gracias a la atenta mirada del entrenador personal.
A la luz de estos hechos y en base a mi experiencia, creo que el circuito es el entrenamiento óptimo para este tipo de pacientes. El entrenamiento en circuito combina el entrenamiento de fuerza con el uso de sobrecargas de máquinas, alternando períodos de trabajo cardiorrespiratorio.
Claramente el circuito que vamos a proponer a este tipo de asignaturas será diferente al circuito clásico, porque tendrá que ser subjetivo y adaptado a cada caso concreto; a continuación se muestra un ejemplo.
Al organizar el entrenamiento en circuito en sujetos diabéticos, se recomienda utilizar únicamente máquinas isotónicas poliarticulares con cadena cinética cerrada, como la prensa de piernas para los miembros inferiores, la máquina de agarre inverso para los bíceps y la espalda grande, la prensa de hombros para las extremidades inferiores, los hombros y el pecho presionan los músculos pectorales y tríceps.
El objetivo es levantar un máximo del 30% del peso máximo de levantamiento (siguiendo la ejecución de la prueba indirecta submáxima con la fórmula brziky) para 12/15 repeticiones en cada máquina específica.
Es importante alternar una máquina isotónica con una estación de cardio, que será un escalón colocado a la altura mínima donde el entrenador personal enseñará los pasos básicos del escalón.
El uso del paso con la enseñanza de los pasos básicos tiene una doble función; en primer lugar mejora el sistema cardiovascular, pero también mejora mucho el equilibrio y la coordinación, que a menudo es bastante deficiente en este tipo de asignaturas.
Es muy importante que la duración máxima de cada estación no supere los 30 segundos.
En lo que a los principiantes se refiere, es muy importante fijar una carga correcta, que permita la correcta ejecución del ejercicio; con el paso del tiempo se irá incrementando la fuerza, y también se incrementará el peso. Peso que les permite realizar un máximo de 15 repeticiones.
Completar un circuito significa realizar todos los ejercicios planificados en secuencia sin interrupción. Se inicia con un circuito completo y luego pasa, posteriormente y después de haber alcanzado el entrenamiento adecuado, a 3 circuitos completos con 3-5 minutos de recuperación entre uno y otro.
Aquí hay un ejemplo de entrenamiento en circuito:
prensa de pecho max 30 "" -paso 30 ""
prensa de piernas-paso máximo 30 "" - paso 30 ""
prensa de hombros max 30 "" - paso 30 ""
lat máximo de la máquina 30 "" - paso 30 ""
abdominal max 30 "" - paso 30 ""
tire hacia abajo máximo 30 "" - paso 30 ""
Efectos y beneficios
En el entrenamiento en circuito se pasa rápidamente de un ejercicio de fuerza a un ejercicio cardiorrespiratorio, sin ninguna recuperación, y esto "obliga" al corazón a mantener frecuencias suficientemente altas durante toda la duración del entrenamiento.
Todo ello favorece el acondicionamiento cardiovascular en el sujeto diabético, con el fin de entrenar el componente cardiovascular.
En este tipo de sujetos esta variable es muy importante, porque el 80% de los diabéticos tipo 2 suelen ser también obesos y una reducción de la masa adiposa puede ser muy importante en las complicaciones diabéticas, siendo los problemas cardíacos uno de los más importantes.
Los beneficios de una mayor capilarización en diabéticos son de fundamental importancia, dada la enorme resistencia que, sobre todo en las extremidades inferiores, generan grandes problemas. Con este tipo de formación se crea un gran beneficio.
También es importante el efecto de este tipo de entrenamiento sobre la reducción de la presión arterial máxima y mínima, sobre el aumento del colesterol HDL "bueno" y, en consecuencia, sobre la reducción del riesgo de contraer enfermedades cardíacas.
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