Con demasiada frecuencia se considera que el concepto de desarrollo muscular es excesivamente "rígido"; en el sentido de que se basa en el condicionamiento de "un" determinado distrito muscular con el único propósito de incrementar tanto como sea posible la expresión de fuerza para todo el ROM (Rango de movimiento) - en el mejor de los casos, por supuesto.
Nota: por fuerza entendemos la expresión completa del término, por lo tanto rápido, explosivo y de máxima fuerza.
Dicho esto, la fuerza, aunque es una capacidad condicional propiamente dicha, si se desarrolla sólo de una manera excesivamente específica, puede ser "apenas aplicable" en la movilidad global.
Para más información: Entrenamiento funcional: qué es y para qué se utiliza es limitado *, nuestro potencial de procesamiento es incapaz de controlar eficazmente las innumerables aferencias que provienen de los músculos, lo que resulta en una pérdida de equilibrio, por lo tanto, un mal manejo del cuerpo en el espacio y una falta de estabilidad.
* ¿Cómo puede suceder después de una cirugía o una lesión que "momentáneamente" compromete las aferentes propioceptivas, es decir, las señales de información que vienen de la periferia hacia el Sistema Nervioso Central (SNC)?
Cuando esta falta de adaptabilidad ocurre en sujetos sanos, incluso con capacidades físicas muy desarrolladas, en el mejor de los casos empeorarán el rendimiento deportivo o, en el peor, podrían sufrir una lesión.
Dado que indudablemente se deben prevenir determinadas situaciones, mejorar la estabilidad debe ser una prerrogativa, por lo que aumentar las capacidades funcionales del deportista o de cualquier persona dedicada al fitness no solo es importante a nivel de rendimiento, sino también como precaución.
Lo que se observa en la rehabilitación en general es la búsqueda de capacidad en términos de movimiento, flexibilidad y elasticidad, pero sobre todo para recibir y procesar información del distrito anatómico involucrado, o la búsqueda de la propiocepción.
Métodos para mejorar la propiocepción.
En rehabilitación fina, una metodología muy versátil que basa el concepto de rehabilitación en las habilidades propioceptivo-cognitivas, es el "Método Perfetti", el cual es ampliamente utilizado en "Neurorehabilitación" pero también en "Rehabilitación Ortopédica", estructurando el protocolo de rehabilitación en "cognitivas". teoría ”, que en cualquier caso nos devuelve al concepto de aferentes y procesamiento de datos en el SNC y respuesta de adaptación a la condición creada.
El objeto de estudio en la ciencia de la rehabilitación fue la mejora de la funcionalidad del distrito anatómico "rehabilitado" en comparación con el "sano". Es decir, se observa que al final o ya durante un período de recuperación funcional sectorial, por lo tanto no global, hay un aumento en las capacidades de ese segmento incluso en comparación con la contraparte sana.
A menudo, después de una lesión, después de una recuperación funcional completa, el área afectada puede incluso mejorar en comparación con el período anterior a la lesión.
Esto ocurre porque, durante la rehabilitación, se utilizan técnicas que tienen como objetivo recuperar "todas" las funciones potencialmente perdidas y que permiten al individuo relacionarse 360 ° con el entorno circundante.
durante la ejecución del movimiento.
Las tensiones de estos músculos profundos aumentarán el potencial de un gesto atlético, que sin la ayuda de estos "estabilizadores" podría faltar.
En "el entrenamiento funcional se busca por tanto la estabilización, reclutando aquellos músculos que en los ejercicios clásicos intervienen en porcentajes muy pequeños o casi nulos".
Este tipo de abordaje requiere trabajar en los tres planos del espacio: Frontal, Sagital, Transversal.
de cualquier sistema de entrenamiento, con el fin de incrementar todas las capacidades físicas.
La integración del entrenamiento funcional con los ejercicios clásicos de construcción de músculos en el fitness puede resultar un truco muy poderoso.
En el caso del culturismo, el sujeto tendrá mayor capacidad para realizar los ejercicios, lo que se traducirá en un aumento de las cargas utilizadas, por lo tanto un aumento de la intensidad de los entrenamientos con un mayor crecimiento muscular.
Importancia del manguito rotador para los esguinces
El concepto de estabilización se aplica constantemente en el gimnasio. Solo piense en la enorme dificultad que conlleva pasar de un ejercicio como el press de banca plano a la prensa con mancuernas, y mucho menos comenzar con una máquina de press de banca.
Es muy poco probable que una persona que pueda empujar una barra de 100 kg durante 10 repeticiones (repetición) pueda hacer tantas con dos mancuernas de 50 kg, a pesar de que la sobrecarga sea la misma.
El problema es precisamente la estabilización del movimiento, además de la obvia dificultad práctica para llegar a la posición de partida, pero este es otro asunto.
Para mejorar el rendimiento en las prensas con mancuernas, la mesa de pecho podría complementarse primero con un ejercicio de entrenamiento funcional como lagartijas con balones medicinales o sus variantes.
Estos movimientos crean una condición de desestabilización que fuerza a los músculos intrínsecos del hombro a crear la condición de equilibrio para la ejecución del ejercicio; esto determina un aumento de la fuerza en los "fijadores" articulares que, en consecuencia, conducirá a un aumento de la fuerza en el estiramiento con las mancuernas.
Entrenar el manguito rotador con cuidado tiene un efecto protector sobre la articulación del hombro, aumentando el rendimiento incluso en el press de banca horizontal.
Entrenamiento básico: que es y para que sirve
Los músculos intrínsecos, como los que acabamos de mencionar, también se reclutan en otras articulaciones grandes, así como a lo largo de toda la columna. Solo piense en los músculos que rodean la cadera para comprender qué tan bien realizan la tarea de estabilizadores.
La base de un cuerpo sólido reside en las extremidades inferiores, especialmente en el tobillo; pero lo que permite que un cuerpo sea estable es sin duda el tronco, entendido como un conjunto de músculos y huesos que van de la pelvis al occipucio a lo largo de toda la columna, así como de la pelvis a la caja torácica.
Estas estructuras anatómicas, por su importancia en la estabilización, han propiciado la introducción de otro concepto de "entrenamiento funcional, o el de" core training ", que define la función primaria de los músculos del tronco para optimizar cualquier gesto que requiera estabilidad. .
Si, por ejemplo, en una sentadilla libre con una carga bastante alta el "core" es débil, no solo correrá el riesgo de caerse, sino que incluso provocará daños en la espalda.
En este caso, por ejemplo, serían útiles ejercicios como "puente con pelota suiza" y "levantamiento de cadera con pelota suiza".
- En el primero, para el mantenimiento de la postura, recurrimos a un control del cuerpo en los tres planos del espacio, mediante contracciones continuas de los músculos centrales, así como los músculos del hombro, pecho, espalda, brazos, flexores de cadera. hasta en los tobillos.
- En el segundo, se utiliza más control a través de los músculos intrínsecos de la cadera y los tobillos, así como de los isquiotibiales, la zona lumbar y los músculos paravertebrales hasta la nuca, luego toda la cadena posterior.
Cuando estos músculos se incorporan a la sentadilla, realizarán plenamente su tarea de estabilizadores y fijadores, lo que permitirá un aumento de la estabilidad en el movimiento y, por lo tanto, también el uso de cargas más importantes.
El entrenamiento podría incluir, obviamente integrado con ciclos de fuerza, velocidad, rapidez, hipertrofia, programas semanales o mensuales, sesiones de entrenamiento totalmente dedicadas al entrenamiento funcional, reevaluar al sujeto inmediatamente después de este período para comparar las diferencias al regresar a los entrenamientos por otros habilidades fisicas.
El equipamiento puede ser muy sencillo: desde triviales pelotas de fútbol o baloncesto hasta otros objetos que crean precarias condiciones de estabilidad como discos en medias esferas o simples tablas en palos.
El aumento de la fuerza después de un programa de entrenamiento funcional puede ser muy importante en un contexto de planificación de entrenamiento.
Este método puede integrar la figura del Personal Fitness Trainer en el contexto de la rehabilitación-reeducación funcional que tendrá la tarea de darle al sujeto-paciente la posibilidad, a través de programas adecuados de fitness, de volver a los gestos cotidianos así como incrementar la actividad física. habilidades y establecer una línea de estilo de vida orientada a gestionar el propio cuerpo en términos saludables.
Lo que es muy importante es la progresión asociada a la subjetividad. Se puede decir que la estabilidad ciertamente tiene una tendencia relacionada con la edad, en el sentido de que una persona de edad avanzada no tendrá las mismas habilidades que en años anteriores; sin embargo, una persona de mediana edad adecuadamente entrenada puede ser capaz de realizar mejores movimientos y gestos. de un muy joven sin entrenamiento.
Para más información: Entrenamiento funcional: ¿Qué es cierto?
