Por tanto, realizarlos llevando al mismo tiempo las bandas de resistencia puede ser una excelente solución para obtener mejores resultados en términos de tonificación muscular y desarrollo de la fuerza.
Las sentadillas se consideran ejercicios isotónicos, que difieren de los isométricos.
Además de las sentadillas, las estocadas también son buenas para entrenar la parte inferior del cuerpo.
También hay dos variaciones de sentadillas: sentadillas de empuje y burpees.
Este ejercicio es perfecto si vuelve a empezar a hacer ejercicio después de un período de inactividad.
Teniendo cuidado, si quieres intensificar tu entrenamiento, existen ejercicios de movilidad para hacer las sentadillas más profundas.
y adaptarse a cualquier ejercicio tonificante.
Hay dos tipos, con o sin asas, y de diferentes colores en función del nivel de resistencia que ofrecen y, por tanto, de la dificultad de uso. Por lo general, el amarillo indica el nivel más claro y, a medida que los tonos se oscurecen, la dureza también aumenta.
Para obtener resultados visibles, la elección debe recaer en una resistencia media a exigente, pero para quienes no están acostumbrados a utilizar esta herramienta es mejor comenzar con una más ligera, para evitar lesiones por exceso de esfuerzo.
a una tensión continua durante todo el ejercicio.Hacer sentadillas con bandas de resistencia esculpe los glúteos, cuádriceps y fortalece la cadera, pero también beneficia la espalda y el tronco.
, mantenga la espalda recta y su peso en su centro de gravedad.
Cada ejercicio implica de 8 a 12 repeticiones, dependiendo de la resistencia individual.
Sentadilla estándar con bandas
En una posición erguida con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las manos en las caderas o inclinándose hacia adelante, coloque una banda justo por encima de las rodillas.
Baja hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados.
Mantenga la posición durante 2 a 3 segundos, luego regrese lentamente al estado inicial.
Sentadilla de sumo con bandas
Coloque la banda ligeramente por encima de sus rodillas.
Desde una posición de pie con los pies un poco más separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera aproximadamente 45 grados, bájese hasta ponerse en cuclillas.
Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial, empujando los talones y apretando los glúteos.
Sentadilla en copa con bandas
Este ejercicio, además de los glúteos, entrena los cuádriceps, las pantorrillas y el core.
Coloque los pies un poco más allá del ancho de la cadera con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
Coloque una banda debajo de sus pies y sostenga los extremos con ambas manos, juntándolos frente a su pecho para crear un triángulo.
Póngase en cuclillas llevando su trasero hacia atrás, como si tratara de sentarse sobre sus talones.
Mantenga la posición durante 2-3 segundos.
Levántese empujando los talones hacia el suelo y apretando los glúteos.
Sentadilla de pulso con bandas
Coloque la banda justo por encima de las rodillas.
Desde una posición de pie, separe ligeramente las piernas, mantenga los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los brazos hacia adelante.
Inclínese hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
Antes de pararte por completo, sube y baja un poco cinco veces, apretando los glúteos.
Sentadilla con elevación lateral de piernas con bandas
Este movimiento requiere equilibrio, pero puede ser muy eficaz para reafirmar los glúteos.
Coloque la banda justo por encima del tobillo.
Desde una posición de pie con los pies ligeramente más separados a la altura de las caderas, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y las manos en las caderas, agáchese.
Mantenga la posición durante 2-3 segundos.
Volviendo a la posición de pie, levante la pierna derecha hacia un lado mientras lo permita la tensión de la banda.
Repite el ejercicio con la pierna opuesta.
Sentadilla con barra con bandas
Este ejercicio implica el uso de una barra.
Coloque los extremos de dos bandas a cada lado de la barra y los extremos opuestos de las pesas colocados en el suelo perpendicularmente.
Póngase en cuclillas y comience a ponerse en cuclillas desde esa posición.
Si las bandas ofrecen la resistencia adecuada, debería sentir una fatiga adicional.
Mantenga la posición durante 2-3 segundos antes de volver a ponerse de pie.
Paseo lateral en banda
Aunque técnicamente no es una sentadilla simple, este ejercicio combina los movimientos de una caminata lateral con la banda elástica con los de una flexión.
Coloque una banda justo por encima de las rodillas y párese con los pies alineados con las caderas.
Bájate un poco haciendo media sentadilla.
Da un paso hacia los lados con el pie derecho, colocando los pies más allá del ancho de la cadera.
Mueva la pierna izquierda en la misma dirección para que el pie vuelva al ancho de la cadera.
No te levantes, quédate agachado y da 3 o 4 pasos a la derecha y luego a la izquierda, hasta volver al punto de partida.
Alternativamente, se pueden realizar sentadillas con camarones.
