Editado por Dr. Davide Marciano
¿Por qué, con el mismo entrenamiento y nutrición, algunos sujetos logran aumentar significativamente su masa muscular, mientras que otros no obtienen resultados significativos?
Esto depende de muchos factores, incluida la estructura corporal, generalmente clasificados en tres somatotipos básicos: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo.
Sin embargo, representan la simplificación de 76 categorías diferentes. Además, es muy difícil encontrar un sujeto que se corresponda exactamente con uno de estos tres somatotipos básicos.
Por ello, nacieron otras categorías intermedias que podemos esquematizar en:
meso - endomorfo y meso - ectomorfo.
Somatotipos básicos
Tiene un físico perfecto, caracterizado por una considerable masa muscular y un bajo porcentaje de grasa. Estos temas son aptos para todos los deportes y psicológicamente son muy activos y ocupados.
Los ganadores difíciles en esta categoría son difíciles de encontrar, aunque algunos tienen dificultades para desarrollar los músculos de las extremidades inferiores.
Chocar contra un mesomorfo puro es muy difícil y la mayoría de las veces logran aumentar el volumen muscular mientras mantienen un bajo porcentaje de grasa con "cualquier" entrenamiento.
Con un potencial genético formidable, son un poco cautelosos a la hora de cambiar sus entrenamientos habituales a favor de una periodización, incluso si esta última pudiera evitar que se estancaran en los resultados que tarde o temprano tendrán en el transcurso de su vida deportiva.
Acumula grasa con mucha facilidad, de hecho, tiene un alto porcentaje de grasa corporal. Tienen hombros curvos y estrechos, un físico redondeado con un abdomen protuberante. Suelen ser muy expansivos.
Estos sujetos suelen ser bastante fuertes (la sobrecarga de grasa actúa como un peso y los hace más fuertes), algunos son ganadores duros con problemas de obesidad.
Sobre este somatotipo nacieron muchas leyendas urbanas sin ninguna base científica. Podrías escribir un libro sobre las estupideces que ves que se hacen o los consejos que dan los instructores habituales. Por eso es mejor que disipemos algunos mitos:
- Es completamente inútil si no dañino hacer ejercicios de musculación a velocidad supersónica ¿Crees que quemas más? ¡No, es al revés!
- Además de las maratones que haces en la cinta (que dejan el tiempo que encuentran), intenta poner algo de músculo y tu tasa metabólica basal se disparará.
C) ECTOMORFO:
Es "el" ganador difícil por excelencia; alto, esbelto, de huesos pequeños, con musculatura casi inexistente y muy bajo porcentaje de grasa. Generalmente están muy nerviosos, irritables y retraídos.
Esta categoría tendrá que sudar mucho para obtener resultados en el gimnasio, pero con las precauciones necesarias y armados con mucha paciencia los resultados llegarán. Lógicamente, al tener un metabolismo acelerado, la sesión de entrenamiento debe ser aún más enrarecida y basarse única y exclusivamente en ejercicios multiarticulares.
Somatotipos intermedios
A) MES - ECTOMORFO:
Este somatotipo tiene características tanto del meso como del ectomorfo, aunque la mayoría de esta categoría tiende más hacia el ectomorfo. El porcentaje de grasa sigue siendo bajo y las extremidades superiores son más musculosas que las inferiores, que tienen una considerable dificultad para crecer.
B) MES - ENDOMORFO:
En este caso estamos entre el mesomorfo y el endomorfo, tienen una buena estructura muscular pero con un alto porcentaje de grasa especialmente en la zona abdominal, los famosos michelines son típicos de esta categoría y los hombros son ligeramente curvados.
El somatotipo
