Dolor de cabeza por estrés: 6 ejercicios de estiramiento para eliminarlo

puede ser de varios tipos y ser causada por diferentes factores, pero, independientemente de esto, el nivel de incomodidad a veces llega a ser tan alto que se siente como si la cabeza estuviera sujeta con fuerza.

Aunque no siempre lo pienses, el estrés también puede estar entre las causas de un dolor insoportable en las sienes y para eliminarlo o al menos aliviarlo, una solución fácil de poner en práctica puede ser practicar el estiramiento del cuello.

El Covid-19 global asociado con las preocupaciones diarias relacionadas con el trabajo, la familia y las situaciones precarias financieras y de la vida, ciertamente ha exacerbado el nerviosismo general de las personas, lo que ha llevado a muchas de ellas a desarrollar dolores de cabeza por estrés.

También llamado dolor de cabeza tensional, según médicos y académicos, es el tipo más común.

Este dolor de cabeza también puede ocurrir por la noche y ser un signo de otras dolencias.

Para mantener a raya el estrés, también hay brazaletes electrónicos vibrantes.

Otra opción podría ser seguir un tratamiento de Biofeedback.

Como se desarrolla

Cuando están estresados, los grupos de músculos del cuello, la cara, el cuero cabelludo, la mandíbula, los hombros y el pecho tienden a contraerse más de lo que normalmente lo harían en reposo, y estas contracciones musculares pueden causar dolor y una incomodidad extrema similar a una banda apretada. la cabeza, casi siempre insistentemente a la altura de las sienes.

El trabajo inteligente puede empeorarlo

Además del estrés, el trabajo inteligente también puede afectar significativamente la aparición y el desarrollo de este trastorno.

En ocasiones, de hecho, trabajar desde casa tiende a asumir una postura incorrecta durante mucho tiempo, lo que también pesa en el cuello y los hombros.

Finalmente, el sueño insuficiente, los ritmos diarios interrumpidos y los hábitos alimentarios poco saludables pueden dar el golpe decisivo.

Las tesis pueden aumentar temporalmente su rango de movimiento, aumentando el flujo sanguíneo y, en consecuencia, disminuyendo su rigidez. Esto conduce a una disminución de la tensión y, en consecuencia, al dolor.

Si bien el estiramiento no es una cura mágica o definitiva para los dolores de cabeza crónicos o las migrañas, puede, en combinación con otros tratamientos, ayudar a reducir el estrés.

A continuación se muestran algunos ejercicios para realizar en secuencia y de forma coherente.

Para hacerlos aún más efectivos se pueden acompañar con algunas prácticas de meditación, yoga, relajación o yoga de la risa y Eye Yoga.

Para combatir la tensión muscular, también puede ser útil una bolsa de agua caliente o hielo, según el caso.

Para mejorar, también puede utilizar las 7 técnicas de afrontamiento en tiempos difíciles.

El estiramiento también aumenta la flexibilidad corporal y, en su variante pasiva, también puede ser muy útil para combatir las enfermedades cardiovasculares.

Además, según un estudio canadiense, el estiramiento combatiría la hipertensión.

Además, no estirar antes de iniciar una sesión de fitness puede ser un grave error y provocar varios problemas.

También existe un tipo de estiramiento que se puede realizar cómodamente en la cama.

de la cabeza, especialmente cuando se mira la pantalla de una computadora durante períodos prolongados.

Extensiones de cuello con toalla

• Coloque una toalla pequeña debajo de la base de la cabeza, sosteniendo los extremos con ambas manos.
• Tire suavemente de la toalla hacia adelante, aplicando la misma fuerza con ambas manos.
• A partir de esta posición, estire lentamente el cuello mientras mira hacia arriba.
• Mantenga la posición durante 3-5 segundos.
• Vuelve a la posición inicial.
• Repite de 5 a 10 veces.

Estiramiento lateral del cuello

• Coloque su mano izquierda detrás de su espalda.
• Pon tu mano derecha detrás de tu cabeza y agarra la oreja del lado opuesto.
• Tire suavemente de la oreja hacia el hombro sin girar el cuello.
• Mantenga la posición durante 20-30 segundos.
• Repita 2 o 3 veces antes de repetir la misma secuencia en el lado opuesto.

Alargamiento de los omóplatos

• Pon tu mano izquierda detrás de tu espalda.
• Pon tu mano derecha detrás de tu cabeza y agarra la oreja del lado opuesto.
• Empuje suavemente la cabeza hacia abajo hasta que la nariz esté lo más cerca posible de la axila, en este punto debe sentir que su cuello se estira en el lado opuesto.
• Mantenga la posición durante 20-30 segundos.
• Repite 2 o 3 veces antes de realizar los mismos pasos en el lado opuesto.

Estiramiento de puerta

• Parado cerca de una puerta abierta, levante un brazo en un ángulo de 90 grados a la altura de los hombros y coloque la palma de su mano en la jamba de la puerta.
• Mantenga esta posición y pise la puerta con una pierna.
• Doble el pecho hacia adelante para aumentar aún más el estiramiento.
• Mantenga la posición durante 20-30 segundos y repita 2 o 3 veces.
• Haz los mismos movimientos en el lado opuesto.

Expansión de pecho y alargamiento de hombros.

• Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda.
• Levante los nudillos hacia arriba y lejos de la zona lumbar, sin bajar la cabeza y empujando el pecho demasiado hacia adelante.
• Apriete los omóplatos mientras levanta las manos para aumentar el estiramiento en la parte delantera del pecho y los hombros.
• Mantenga la posición durante 20-30 segundos y repita 2 o 3 veces.