Ejercicios de Kegel para hombres: qué son, cómo hacerlos

Son muchas las dudas sobre el suelo pélvico masculino, y más las relacionadas con su entrenamiento a través de los ejercicios de Kegel, también en virtud de los muchos tabúes que aún existen. Las ventajas de hacerlas, sin embargo, son innumerables, especialmente en lo que respecta a la satisfacción sexual.

Sus funciones son controlar los flujos urinarios y fecales, hacer sentir placer durante las relaciones sexuales y, en las mujeres, apoyar al feto durante el embarazo.

Suelo pélvico femenino

En las mujeres, los músculos del suelo pélvico son un grupo de músculos que sostienen la vejiga, el útero y los intestinos. Hay muchos factores que pueden causar el debilitamiento de los músculos del piso pélvico, incluidos el embarazo y el parto, la edad, el estreñimiento, la obesidad, el levantamiento de objetos pesados ​​y la tos crónica. Todos estos eventos pueden provocar dificultades para tener relaciones sexuales, pero no solo ". un tercio de las mujeres, en algún momento de su vida, tienen problemas con los músculos del suelo pélvico, con pérdidas de orina al toser o hacer un esfuerzo ”, explica la sexóloga Roberta Rossi.

Suelo pélvico masculino

Mantener el suelo pélvico en buenas condiciones también es importante en los seres humanos.Los motivos que llevan a la pérdida de tono pueden ser diferentes y generar disfunciones del sistema urinario e incontinencia pero también problemas inherentes a la dimensión sexual, como la impotencia y la eyaculación precoz, a cualquier edad. Afortunadamente, el músculo del suelo pélvico se puede fortalecer como cualquier otro músculo y los ejercicios pueden tratar o prevenir estos síntomas. "Se estima que alrededor de 100 millones de hombres adultos tienen incontinencia urinaria, que se vuelve más común a medida que envejecen. Aunque no existen datos exactos al respecto, la "evidencia muestra una mejora en la incontinencia urinaria y la función eréctil en los hombres que realizan regularmente ejercicios de Kegel del suelo pélvico", prosigue el experto.

Según un nuevo estudio sobre los efectos del entrenamiento de los músculos pélvicos masculinos, de hecho, estos ejercicios serían buenos para la vida sexual de una pareja, hasta el punto de que uno de cada dos hombres ayudaría a mejorar la disfunción eréctil y la eyaculación precoz.

juegan un papel importante en el orgasmo y, tanto en hombres como en mujeres, un piso pélvico más débil puede estar asociado con una menor satisfacción sexual. Contraer la musculatura del piso pélvico mientras está con una pareja puede crear sensaciones agradables para ambos proporcionando una sensación más intensa durante el coito Los beneficios para la salud de hacer Kegel se reportan con mayor placer, control y, a través de una mayor conciencia, también el "aumento de la sensibilidad", especifica el sexólogo.

Los ejercicios de Kegel también forman parte del entrenamiento sexual.

Para pasar al siguiente paso, aquí hay un par de ejercicios para dos.

Ejercicio básico

• Mientras está sentado, de pie o acostado cómodamente, comience a contraer los músculos imaginando que se está absteniendo de orinar.
• Realice esta acción de 10 a 15 veces, durante 3-4 segundos cada vez y hasta 10 segundos.
• No contenga la respiración y no apriete los músculos del abdomen, las nalgas o el muslo al mismo tiempo, para asegurarse de que solo estén trabajando los músculos del piso pélvico.
• Abrazados mirándose a los ojos y beneficiándose de las sensaciones.

Ejercicios de mantenimiento

Para extender los beneficios de esta disciplina en el tiempo, puedes intentar combinar contracciones largas y cortas y hacer los ejercicios en diferentes posiciones. Puede aumentar el número de contracciones cada semana, pero tenga cuidado de no exagerar y siempre descanse entre series de contracciones. También es muy útil tratar de contraer los músculos del piso pélvico justo antes de eventos que podrían causarle pérdidas, como toser o levantar objetos pesados.