El primer paso para levantarse de la cama por la mañana no debería ser una agonía, pero para muchos lo es debido a la rigidez y el dolor del pie, que aparecen inmediatamente después de despertarse.
Pero, ¿por qué ocurren? Dependiendo de la frecuencia e intensidad, las causas pueden ser muchas.
Dolor de pie por la mañana: de qué depende
Estas son las causas más comunes y qué hacer para aliviar el dolor de pie matutino.
No tener suficiente flujo sanguíneo por la noche.
El momento del reposo en cama es el único momento del día en el que los pies no se mueven y el peso no está sobre ellos y ese podría ser el problema. Las articulaciones, los tendones y los músculos anhelan el movimiento y esta falta durante la noche podría ser que .resultan en una sensación de rigidez durante los primeros pasos del día siguiente.
Una vez que comienzas a moverte, el flujo sanguíneo aumenta y regresa a los pies, calentando los tejidos y mejorando la elasticidad y la movilidad.
Cómo comportarse: moverse. La mayor parte de la rigidez matutina desaparece después de caminar unos minutos.
Demasiado estrés se acumula en sus pies el día anterior
A menudo, la cantidad de dolor que siente por la mañana está relacionada con el grado de estrés que sufrieron sus pies el día anterior. Este tipo de malestar se produce como consecuencia de una sobrecarga que el cuerpo intenta reparar por la noche cuando los pies están en reposo. Es muy común, de hecho, después de una dura sesión de correr, caminar o caminar, o después de una lesión, que el cuerpo intente curarse especialmente cuando está en reposo. En otras palabras, el proceso de curación en sí mismo puede contribuir al dolor de pie.
Cómo comportarse: si el origen de la rigidez es un dolor muscular por estrés, no hay necesidad de preocuparse, ya que el cuerpo normalmente se repara a sí mismo en un período de tiempo que va de 24 a 72 horas. Sin embargo, si el malestar matutino es recurrente, podría ser una señal de que está trabajando demasiado con los pies y este esfuerzo excesivo podría causar lesiones con el tiempo.
Para evitar esto, asegúrese de equilibrar la actividad física con la recuperación. Usar espuma de rodillo, estirarse, dormir lo suficiente y tener una dieta saludable son formas de acelerar el proceso de curación.
Hay una herida
Una carga excesiva en cualquier tejido puede provocar microdesgarros que, con el tiempo, pueden causar dolor y lesiones. El dolor de pie frecuente por la mañana es uno de los primeros signos de un problema más grave o una lesión por uso excesivo, como la tendinopatía crónica, que causa inflamación, irritación o compromiso de los tendones a largo plazo.
Una forma de tendinopatía llamada fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor de talón. Esta afección ocurre cuando, después de un esfuerzo, la fascia plantar, un trozo de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies, se inflama.
Cómo comportarse: Los problemas crónicos necesitan soluciones crónicas. Para ayudar a disminuir este tipo de molestias, puede intentar reducir las actividades que le producen dolor en los pies y estirar todos los días. Si el dolor persiste, se debe contactar a un médico o fisioterapeuta que pueda preparar un plan de tratamiento adecuado.
También es muy útil adoptar un enfoque lento y constante de la carga de tejido para promover la curación, como un programa de caminata de bajo grado o un programa de ejercicio de carga específica.
Sufre de artritis
El dolor crónico del pie, la rigidez y la hinchazón también pueden ser el resultado de la inflamación de las articulaciones e indicar la presencia de "artritis".
La osteoartritis, también conocida como artritis por "desgaste", es el tipo más común y generalmente está relacionada con el envejecimiento. Sin embargo, otros factores pueden incrementar el riesgo, como lesiones articulares, obesidad, problemas genéticos y anatómicos como la forma y alineación de las articulaciones, por lo que se debe consultar a un médico para un diagnóstico correcto.
Cómo comportarse: Para reducir el estrés en sus pies, evite las actividades físicas de alto impacto como trotar o tenis, pero prefiera las de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta.
Mantener un peso saludable también ayuda a producir menos dolor y mejorar la función del pie, mientras que la fisioterapia puede ayudar a la flexibilidad y fortalecer los músculos de los pies.
Además, por sugerencia de su médico, también puede ser útil usar zapatos u ortesis hechos a medida que puedan disminuir la presión en sus pies y reducir el dolor.
Se están usando zapatos incorrectos
Otra razón por la que sus pies pueden sentirse adoloridos por la mañana es usar los zapatos incorrectos.
Según un estudio publicado por el Journal of Foot and Ankle, llevar un calzado incorrecto es una de las principales causas de dolor de pie en ausencia de patologías. Esto sucede especialmente al hacer deporte, pero usar zapatos que son demasiado rígidos o que no son adecuados en longitud o ancho para su pie en la oficina también puede crear problemas.
Cómo comportarse: asegúrese de llevar el calzado que mejor se adapte a su pie y a la actividad que realiza.
