Un proceso inevitable, la sarcopenia comienza alrededor de los 40-50 años, con un ritmo que de lento, en los primeros 10 años más o menos, se vuelve apremiante a partir de los 60.
Al causar atrofia muscular y comprometer la calidad del tejido muscular, la sarcopenia es responsable de síntomas como: sensación constante de debilidad, pérdida de resistencia, falta de equilibrio, ritmo lento y dificultad para realizar las actividades diarias más normales (por ejemplo, subir escaleras).
La sarcopenia, que se diagnostica mediante examen físico, historial médico y notificación de síntomas, no es una afección curable ni que pueda detenerse; sin embargo, con ejercicio constante y una nutrición adecuada, es controlable con excelentes resultados.
La sarcopenia es un proceso inevitable, en cierto modo fisiológico, ya que es inevitable que el cuerpo humano envejezca.
Origen del nombre
El término "sarcopenia" proviene del griego antiguo. De hecho, es el resultado de la "unión de las dos palabras de la antigua lengua griega".sarx"(" σάρξ ") y"penia"(" πενία ") que significa, respectivamente," carne "(o" músculo ") y" pobreza ".
Por lo tanto, el significado literal de sarcopenia es "pobreza de carne" o "pobreza de músculos".
La teoría de las células satélite sostiene que el envejecimiento causa sarcopenia, porque reduce la capacidad de activación de las células satélite.
Según la teoría de la reducción de las señales anabólicas, la sarcopenia depende de una reducción, en la sangre, de los niveles de hormona del crecimiento y testosterona.
Según la teoría de las proteínas oxidadas, parece que la sarcopenia depende precisamente de la enorme acumulación en los músculos de lipofuscina y proteínas reticulares, proceso típico, como se acaba de decir, de la vejez.
¿Quién sufre más de sarcopenia?
La sarcopenia está relacionada con el envejecimiento, por lo que afecta a todo ser humano, sin embargo, numerosos estudios científicos han demostrado que tiene un mayor impacto (es decir, es más marcado) en sujetos sedentarios y en aquellos que tienen una alimentación inadecuada para la salud muscular. En otras palabras, la sarcopenia tiene repercusiones más profundas si se combina con un estilo de vida sedentario y una mala alimentación.
Sabía usted que ...
Los factores dietéticos que favorecen la sarcopenia son: la ingesta reducida de proteínas, el consumo excesivo de alimentos que provocan acidez (p. Ej. Alimentos fritos) y la escasa ingesta de frutas y verduras.
¿Cuándo comienza la sarcopenia?
Según la International Osteoporosis Foundation (IOF), el declive muscular relacionado con la sarcopenia comenzaría a los 40-50 años, con un ritmo que de lento, en la primera década, se vuelve progresivamente cada vez más apremiante a partir de los 60-70. años.
En términos porcentuales, ¿a qué ritmo avanza la sarcopenia?
La sarcopenia progresa a un ritmo que, cada 10 años, implica la pérdida del 3-8% de la masa muscular.
Estudio en profundidad: sarcopenia y factores ambientales a una edad muy temprana
Estudios epidemiológicos recientes han observado que algunos factores ambientales a una edad muy temprana influyen en el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular en la edad adulta.
Por ejemplo, uno de estos estudios encontró que el bajo peso al nacer se asocia con una mayor pérdida de tono muscular en el futuro.
, el aumento del porcentaje global de tejido fibroso, los cambios en el metabolismo de la célula muscular, el aumento de la fragilidad de los músculos, la degeneración de la unión neuromuscular y el mayor estrés oxidativo sobre la célula muscular.
En los síntomas, todos estos cambios corresponden a:
- Constante sensación de debilidad;
- Pérdida de resistencia
- Equilibrio pobre y tendencia a caer;
- Marcha lenta;
- Problemas para realizar las tareas más normales de la vida diaria (por ejemplo, subir escaleras).
Sarcopenia: las consecuencias a largo plazo
La sarcopenia limita la independencia de una persona de forma progresivamente mayor; de hecho, si inicialmente representa un obstáculo solo en determinadas situaciones o durante determinadas actividades, varios años después de su inicio constituye un obstáculo para la autonomía en muchas circunstancias, incluso en las que fueron una vez muy simple.
En las personas que son más sensibles a la falta de independencia, esto puede ser una fuente de momentos de desesperación y mal humor.
La sarcopenia hace que las personas se vuelvan sedentarias; un estilo de vida sedentario favorece la progresión de la sarcopenia.
Es a través de esta especie de "círculo vicioso" que la sarcopenia se insinúa cada vez más en la vida de los ancianos.
Que es DEXA
DEXA es un examen de rayos X que le permite determinar:
- Densidad osea. Para esta facultad, representa una prueba útil durante el diagnóstico de osteoporosis, otra condición que, como la sarcopenia, es típica de los ancianos;
- Peso y porcentaje de masa magra y masa grasa en diferentes áreas corporales. Es esta facultad la que hace imprescindible conocer el grado de sarcopenia;
- La capa de mineralización ósea en varias partes del cuerpo.
Parámetros médico-especialistas para el diagnóstico de sarcopenia.
Tras varios debates iniciados en 1998, la comunidad médica ha establecido que los parámetros de especialista para poder hablar de sarcopenia son:
- Masa muscular al menos dos desviaciones estándar por debajo del valor medio de masa muscular encontrado en la población adulta joven;
- Velocidad de marcha (indicador de la marcha) inferior a 0,8 metros por segundo;
- Fuerza de agarre manual (indicador de fuerza muscular) inferior a 30 kg en el caso de los hombres y 20 kg en el caso de las mujeres.
Puedes contrarrestar la sarcopenia: remedios naturales
Si bien es cierto que no existe un tratamiento médico capaz de evitar la sarcopenia, igualmente es cierto que existen varios remedios naturales capaces de contrarrestar el declive fisiológico de masa y fuerza muscular asociado a la edad y prevenir sus peores consecuencias.
Estas contramedidas naturales consisten en "ejercicio físico constante y" nutrición acorde con las necesidades del tejido muscular y del cuerpo humano en general, en la vejez.
EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio es una forma de utilizar los músculos, el uso de los músculos es fundamental para mantener o, si el uso es intenso, para mejorar su masa y fuerza.
En opinión de los expertos, para contrarrestar la sarcopenia, el ejercicio físico debe:
- Comprender el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de resistencia;
- Realizar al menos un par de veces a la semana;
- Involucrar a todos los grupos de músculos más importantes, es decir, piernas, brazos, pecho, hombros, espalda y abdomen.
Es importante enfatizar que, antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento, las personas mayores deben consultar a su médico, para saber para qué actividades físicas son aptas, y contar con un instructor que les enseñe la técnica y corrija los errores.
Sabía usted que ...
En el ejercicio físico útil para hacer frente a la sarcopenia, se utilizan pesas, bandas elásticas, maquinaria y el propio cuerpo.
FUENTE DE ALIMENTACIÓN
La investigación científica ha demostrado en más de una ocasión que una correcta nutrición retrasa la aparición de la sarcopenia y previene sus peores consecuencias.
La base de la dieta ideal para combatir la sarcopenia c "es el consumo de:
- Alimentos ricos en proteínas saludables. Este es el punto mas importante; los alimentos ricos en proteínas saludables incluyen: pescado (por ejemplo, trucha o salmón), mariscos, nueces, lentejas, quinua, frijoles, tofu, partes magras de aves y cortes magros de carne de res;
- De 3 a 5 porciones de frutas y verduras;
- Alimentos bajos en sodio, grasas y / o azúcares.
Importante: para afrontar mejor la sarcopenia alimentaria, la Federación Internacional de Osteoporosis recomienda que los adultos mayores consuman entre 1,0 y 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
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