Para hacerlo así, los sentimientos negativos que se experimentan durante el día, como la ansiedad, la tristeza y el miedo que, si antes estaban ligados a los hechos individuales de cada uno, ahora son una constante en la vida diaria de todos.
publicado en el sitio web de la Asociación Estadounidense de Psicología encontró que, debido a las fuertes emociones negativas experimentadas en este período, las pesadillas son más recurrentes en todos, y especialmente en aquellos que están personalmente involucrados en situaciones particularmente peligrosas, violentas y frustrantes y se ven directamente afectados por situaciones traumáticas. eventos.
En este caso, estamos hablando sobre todo de aquellos que viven en el llamado epicentro de la pandemia, es decir, médicos, sanitarios y socorristas, enfermos o personas cercanas a alguien que lo está. Sin olvidar a los que han sufrido un despido o se encuentran ante una grave crisis económica.
Duerme más inquieto para todos
Estamos viviendo una época aterradora y sin precedentes, con una perspectiva de futuro profundamente incierta, por lo que es muy probable que incluso aquellos que no se ven tan directamente afectados por la emergencia de Covid hayan experimentado insomnio, ansiedad y pesadillas con más frecuencia de lo habitual.
Sin embargo, aunque se trata de eventos desagradables, esconden una función preciosa: la de ayudar a procesar toda la información negativa y las emociones difíciles que se almacenan en la vigilia, aliviando así la intensidad y carga emocional, responsables del estrés diario. es uno de los síntomas, junto con la llamada niebla cognitiva post Coronavirus, que caracteriza el síndrome post Covid.
tomando vida en la dimensión del sueño.
Además, dado que gran parte de la vida social se acorta y las acciones son repetitivas, con mayor frecuencia se basa en viejos recuerdos. Esto explica por qué puede suceder, por ejemplo, soñar con un antiguo compañero de escuela.
Se recuerdan más a menudo
En circunstancias normales, cuando se despierta, todo lo que sueña parece confuso y rara vez se recuerda. Pero esto también está cambiando durante la pandemia.
De hecho, parece que las personas recuerdan más los sueños, probablemente también debido a su cualidad de carga emocional. Al ser atemorizantes y molestos, a menudo se despiertan repentinamente y esto aumenta la posibilidad de que se queden grabados en la mente. Esta probabilidad aumenta aún más si estás despierto al menos cinco minutos antes de dormirte, tiempo suficiente para que la memoria comience a codificarlos. .
con un estado de ánimo positivo. Para ello, puede ver un programa de televisión divertido o inspirador, hablar con un amigo o un ser querido que pueda levantar el ánimo, leer, ver una película o practicar yoga o meditación.Reescribe tus propias pesadillas
Se ha demostrado que una técnica que pide a las personas que reescriban las tramas de sus pesadillas, convirtiéndolas de aterradoras en felices y más pacíficas, ayuda a reducirlas, especialmente las recurrentes.
Después de reescribir el sueño es necesario visualizarlo, reproducirlo en la mente antes de acostarse. Después de cinco o seis días, el contenido puede comenzar a cambiar.
Restringir el uso de dispositivos.
Leer las noticias desplazándose por la página de inicio de los sitios web y las redes sociales puede aumentar la ansiedad y el estrés y generar más sueños negativos, por lo que es mejor limitar el uso de teléfonos inteligentes, PC y tabletas antes de irse a dormir.
No duermas demasiado
Si te quedas en la cama hasta tarde, el sueño REM se prolonga y esto conduce a un mayor volumen de sueños y pesadillas.
Use menos alcohol
Beber alcohol afecta la calidad del sueño y puede aumentar la probabilidad de soñar con eventos perturbadores, ya que cualquier emoción que experimente mientras duerme a menudo aumenta con la presencia de alcohol.
Reduce tu ingesta de cafeína
La cafeína es un estimulante que puede aumentar la ansiedad en algunas personas, por lo que sería mejor no abusar de ella y dejar de tomarla al menos cuatro horas antes de acostarse.
Haz algo de ejercicio físico
Debido a las restricciones y con los gimnasios cerrados, los niveles de actividad física han bajado drásticamente y esto está afectando la calidad del sueño.
Cuanto más te mueves, mejor duermes, por eso es importante crear una rutina diaria de ejercicios y encontrar pequeñas formas de hacerlo, como sacar la basura o pasear al perro.
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