Recientemente, se ha desarrollado una nueva fórmula (de Tanaka) que es un poco más precisa que la anterior.
FcMax = 208 - 0,7 x edad
Las dos fórmulas convergen en un resultado común para sujetos de 40 años, mientras que para individuos más jóvenes o mayores, la primera sobreestima y subestima el resultado, respectivamente.
¿Por qué es importante conocer su frecuencia cardíaca máxima?
Es muy importante conocer la frecuencia cardíaca máxima de un deportista ya que este parámetro puede aportar información muy útil para el entrenamiento. En particular, ciertos porcentajes de Fcmax corresponden a tantas intensidades de ejercicio útiles para mejorar ciertas características de rendimiento (resistencia, resistencia anaeróbica a los lactacidos, etc.). Las siguientes son las frecuencias cardíacas más significativas que se pueden calcular a partir de la Fcmax (los datos se refieren a un atleta de nivel medio).
La frecuencia umbral anaeróbica viene dada por la fórmula: Fc max - (7/8%); esta velocidad, correspondiente a la activación masiva del mecanismo lactacido anaeróbico, puede mantenerse durante un período de tiempo bastante corto que varía según el nivel de entrenamiento del deportista (15-60 minutos)
La frecuencia de fondo rápida viene dada por la fórmula: Fc max - (10/15%) a esta intensidad de ejercicio, incluso si hay una producción importante de ácido láctico, el cuerpo es capaz de deshacerse de una gran parte del lactato producido. evitando su acumulación en la circulación La mezcla metabólica utilizada para producir energía depende del nivel de entrenamiento del deportista: cuanto más se entrena un sujeto, más tiende a utilizar los ácidos grasos, ahorrando los preciosos depósitos de glucógeno.
La frecuencia de fondo media o cardiovascular viene dada por la fórmula: Fc max - (15/20%) esta velocidad se puede mantener durante mucho tiempo, ya que las modestas cantidades de ácido láctico producidas son fácilmente eliminadas por el cuerpo.
La frecuencia de fondo lenta o lipolítica viene dada por la fórmula: Fc max - (25/30%) la intensidad es tan leve que el cuerpo, aunque no esté muy entrenado, tiende a utilizar principalmente grasas con fines energéticos. La intensidad moderada es ideal para construir una base aeróbica sólida y promover la capilarización.
La Frecuencia Mínima de Entrenamiento o fondo muy largo: FC Max - (35/40%) = 130/120 bpm la intensidad es baja y el esfuerzo es mínimo, tanto que por debajo de estos niveles el ejercicio no produce efectos de entrenamiento en el " cuerpo.
Cabe destacar que estas fórmulas, así como las que conducen al cálculo del Fc max, pueden verse afectadas por errores; en particular, podemos hablar de un doble error de valoración si estos valores se calculan partiendo de la frecuencia cardíaca máxima teórica en lugar de la real. Por ejemplo, los fumadores tienden a tener una frecuencia cardíaca más alta y estos pasos matemáticos puramente teóricos podrían subestimar los diferentes umbrales. Al mismo tiempo, los diferentes umbrales no reflejan parámetros absolutos, pero están estrechamente relacionados con el entrenamiento y, por lo tanto, pueden variar de un individuo a otro.
Podemos comparar la frecuencia cardíaca con las revoluciones del motor; por ejemplo, dos máquinas pueden tener el mismo motor capaz de empujar hasta un número máximo de revoluciones (Fc max). Sin embargo, al tener diferentes sistemas de refrigeración, un automóvil puede resistir más tiempo a una determinada velocidad (% Fcmax) mientras que el otro se ve obligado a reducir la velocidad porque no puede soportar el mismo número de revoluciones durante tanto tiempo.
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