Editado por la doctora Michele Muglia
Glúteos, glúteos, glúteos y glúteos nuevamente, este es el pensamiento fijo de la gran mayoría de mujeres, especialmente con la llegada del verano. Los periódicos dan fe de que las nalgas son la parte del cuerpo femenino más vista por los hombres, los televisores no hacen más que retransmitir servicios sobre la prueba de vestuario y el mundo femenino está en pleno delirio.
Se busca cualquier solución para remodelar los glúteos: desde dietas de hambre hasta sesiones de varios días en el paso; desde sesiones de vibromasaje hasta horas de electroestimulación ....
Dada la gran difusión y el gran interés en este problema decidí escribir este artículo para ayudarte. Sí, sé que hay miles de ellos sobre este tema y también sé que la mayoría de ellos son solo un montón de tonterías, ¡pero esto será diferente!
¿Quieres glúteos más firmes? ¿Quieres nalgas de mármol? Aquí está la solución: ¡corre! ¿Banal? Quizás, ¡pero igual de efectivo! No te preocupes, no tendrás que hacer la maratón sino solo 1 km, o más bien una serie de 10 tiros desde 100 metros. ¡No es una broma! Los 100 tiros son los "ejercicios" considerados más efectivos por muchos campeones de fitness y por muchas chicas del espectáculo.
¿Por qué correr? Porque los glúteos se encuentran entre los músculos más estresados en este movimiento y son fundamentales para aumentar la zancada y la velocidad de carrera. Hablando entonces de 100 metros, nos referimos a movimientos explosivos que son los más efectivos para aumentar el "tono" de un músculo, y es precisamente por eso que lo que propondré será un programa muy sencillo basado única y exclusivamente en ellos.
Solo necesitarás una pista de atletismo o un tramo de carretera de al menos 100 metros. Antes de comenzar el entrenamiento real, obviamente haz un breve calentamiento de al menos cinco minutos corriendo a un ritmo muy lento. ¡Colócate como un velocista (incluso si no tienes los bloques) y comienza con el primer tiro! Cada disparo desde 100 metros tendrá que realizarse aproximadamente al 90% de sus posibilidades máximas para no agotarse inmediatamente. El tiempo de recuperación entre cada repetición dependerá del nivel de entrenamiento que tengas y irá disminuyendo progresivamente a medida que entrenes, hasta que corresponda a los 100m de vuelta a pie. Sigue este "pequeño programa" 3 veces por semana y te garantizo que en dos meses las características de tus glúteos habrán cambiado!
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