Introducción
La natación se considera el llamado "deporte completo" porque involucra a todos los músculos. Requiere que sus brazos y piernas se mantengan en movimiento para mantenerse a flote y empujarse hacia adelante o hacia atrás. Hay cuatro estilos básicos de natación, cada uno de los cuales usa las extremidades de manera diferente. En general, independientemente del tipo de brazada característico del estilo que estás nadando, la clave está en realizar brazadas fluidas y alargadas, que optimicen los movimientos aprovechando el agua. Aunque los peces y los niños pequeños hacen que deslizarse en el agua parezca un " Acción simple que no implica ningún esfuerzo físico particular, la natación requiere fuerza y coordinación de todo el cuerpo.Las piernas y los brazos se mueven simultáneamente en un patrón sincronizado y funcional, al igual que el tiempo de respiración y las brazadas para una máxima eficiencia.
Los nadadores principiantes a menudo se encuentran cortando el agua desordenadamente con brazos y piernas. La sincronización del movimiento coordinado entre piernas y brazos se adquiere con la práctica. Las partes del cuerpo que generalmente están más involucradas en la natación son los músculos de la parte inferior. de la espalda, abdomen y caderas.
Movimientos y músculos involucrados para cada estilo de natación.
En general, los brazos son fundamentales en la natación ya que representan la conexión entre los músculos primarios generadores de fuerza (músculos dorsal y pectoral) y las extremidades superiores (manos y antebrazos), que permiten al nadador empujarse a sí mismo a través del agua. Y " Cortar "el agua, la coordinación de movimientos entre brazos y piernas es la base de todo estilo. Para lograr la coordinación es necesario trabajar sobre el centro de gravedad, por lo tanto sobre los músculos abdominales, que son capaces de ayudar al cuerpo en la fase de deslizamiento en el agua, propia del estilo libre y la espalda, y son los responsables de los movimientos ondulatorios. del torso de los estilos de mariposa.Rana y en el delfín acechado.
Estos son los principales músculos involucrados en la natación según los estilos:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, tríceps. Están involucrados en los 4 estilos de natación. Proporcionan a los brazos la fuerza necesaria para el golpe;
- redondo mayor, subescapular, flexor carpo, cubital y palmar. Están involucrados en los 4 estilos de natación;
- tríceps, extensor del codo. Se utiliza en la brazada y en el acelerador y proporciona potencia a la brazada en la fase de empuje final;
- cuádriceps femoral, gastrocnemio y glúteo. Están involucrados en los 4 estilos de natación y son fundamentales para la acción de las piernas.
Estilo de natación: braza
La rana requiere que los brazos y piernas permanezcan bajo el agua en todo momento, los brazos deben estar unidos frente a la cara con las palmas hacia afuera, y luego extendidos hacia adelante y extendidos a los lados, empujando el agua hacia atrás con las palmas. Una vez que los brazos están ligeramente por debajo de los hombros, se empujan hacia atrás y las manos se colocan de nuevo frente a la cara. Las piernas se doblan a la altura de las rodillas y los pies se empujan hacia las nalgas cuando las manos se juntan. Las piernas se extienden al mismo tiempo que los brazos y el agua se empuja hacia atrás con los pies.
Estilo de natación: estilo libre
Durante la natación estilo libre, los brazos imitan una especie de molino de viento. Sacas el brazo derecho del agua sujetándolo por la cadera y gíralo hacia arriba, estiras el brazo hacia adelante y vuelves a entrar en el agua frente a ti con la palma abierta. Mientras el brazo derecho está fuera del agua, el brazo izquierdo se sumerge empujando el agua hacia atrás con la palma, el brazo izquierdo gira hacia abajo desde donde entró al agua, hasta la cadera. A medida que su brazo derecho comienza a salir del agua, también gira la cabeza fuera del agua e inhala. Esta acción también se realiza en el lado izquierdo. Las piernas se patean hacia arriba y hacia abajo en rápida sucesión. Por lo general, no están sincronizados con los brazos y patean más rápido que los brazos.
Estilo de natación: Espalda
Al igual que con el estilo libre, los brazos imitan un molino de viento durante el estilo espalda. La diferencia entre los dos golpes es que la espalda se realiza boca arriba con la cara fuera del agua, mirando hacia arriba. Ambos brazos deben estar siempre completamente extendidos con las palmas abiertas. El brazo derecho se levanta fuera del agua mientras que el izquierdo permanece a un lado y gira hacia arriba. Vuelve a entrar en el agua con el brazo detrás de la cabeza. El dedo meñique debe entrar en el agua primero. A medida que el brazo derecho se mueve en el aire, el brazo izquierdo se sumerge y gira hacia abajo y hacia atrás. cadera Las piernas se patean hacia arriba y hacia abajo en rápida sucesión, con los dedos de los pies apuntando hacia abajo.
Estilo de natación: mariposa
La mariposa requiere que sus brazos se muevan en sincronía. En lugar de que un solo brazo gire hacia adelante alternativamente, como en el caso del estilo libre, ambos brazos se sacan del agua y se giran al mismo tiempo. La respiración se produce cuando los brazos se extienden hacia adelante, ya que la cabeza quedará sumergida. tocar el agua y girar hacia abajo. Las piernas también se mueven en sincronía. Las piernas están juntas y la poderosa patada es hacia atrás mientras los brazos se extienden hacia adelante: pateas las piernas dos veces durante un golpe de mariposa.
