Mantener una buena elasticidad a nivel cervical también puede ayudar a quienes, en el gimnasio, están entrenando con máquinas de musculación o con pesas, con el objetivo de tonificar y mejorar su estado de forma.
los músculos es necesario crear una contracción muscular voluntaria a través de una sobrecarga; todo esto es absolutamente cierto pero hay que precisar que, para obtener una buena contracción de un músculo, el mencionado distrito muscular y los músculos que se insertan en ese punto deben ser lo suficientemente elásticos para generar una correcta amplitud de movimiento.
Tomemos algunos ejemplos.
Si realizamos un ejercicio para el pecho en presencia de un esternocleidomastoideo retraído (recordemos que este músculo, como su nombre lo indica, se inserta en el esternón), obtendremos una contracción exagerada del músculo en cuestión, lo que comprometerá la correcta ejecución del ejercicio en sí.
Otro músculo muy importante es el homohioideo, que se inserta a nivel escapular; si este músculo se retrae no permite el libre movimiento a nivel escapular, por lo que altera la rom articular correcta en todos aquellos ejercicios que impliquen la intervención del hombro. cuchillas.
, su baja elasticidad los lleva a activarse prematuramente, en detrimento del deltoides.Por eso es muy importante trabajar la flexibilidad de todos aquellos músculos que se insertan en el cuello, para que luego puedas entrenarlos de una manera más fisiológica y sobre todo eficiente.
Veamos ahora cuáles son los principales ejercicios de estiramiento de los músculos cervicales; Estos ejercicios también se pueden realizar todos los días, manteniendo cada posición durante al menos 45 seg. La técnica de ejecución correcta también requiere que la respiración se genere de forma fluida y natural.
Ejercicios
- Ejercicio para escaleno: flexión lateral del cuello con ayuda de la mano y depresión del hombro ipsilateral, este ejercicio se puede enfatizar colocando una pequeña mancuerna en la mano para aumentar el grado de estiramiento.
- Ejercicio de trapecio: rotación del cuello, llevando la mano ipsilateral detrás de la espalda con el hombro deprimido
- Ejercicio para homohioides: extensión de la cabeza y deglución.
- Ejercicio para esternocleidomastoideo: rotación del cuello, flexión lateral y extensión de la cabeza
- Ejercicio para los músculos hioides: extensión del cuello, máxima apertura de la boca y luego cierre de la boca lentamente cuando se ha alcanzado la máxima extensión fisiológica del cuello.
Además de estos, también es muy importante realizar los ejercicios de rango de movimiento, que se realizarán en series y repeticiones.
Veamos algunos de ellos:
- rotaciones del cuello hacia la derecha y hacia la izquierda
- flexiones laterales a la derecha y a la izquierda
- flexión y extensión del cuello
- rotaciones del cuello llevando la mirada desde el lado opuesto a la rotación
- flexión hacia abajo llevando la mirada hacia arriba
- extensión hacia arriba, llevando la mirada hacia abajo.
