Entrenamiento de natación con vientre plano: programa de entrenamiento y beneficios

tonificar y esculpir puede ser un gran desafío, especialmente para las mujeres que han tenido un bebé y los hombres que quieren un abdomen escultural. La natación es un excelente ejercicio aeróbico que también es bueno para tonificar los abdominales. De hecho, mientras nada, incluso las partes del cuerpo que no se mueven activamente se dedican a brindar apoyo contra la resistencia del agua. Entre estas, incluso los abdominales. Entre otras cosas, si al levantar pesas libres puede perder el equilibrio y al usar máquinas puedes realizar movimientos incorrectos, cometer errores durante el entrenamiento en el agua es bastante raro. Esto ofrece una gran oportunidad para desarrollar fuerza con menos riesgo. Para obtener beneficios aún mayores, es útil realizar movimientos de natación específicos para el core. un entrenamiento de natación específico para los abdominales.

Para tonificar los abdominales, los ejercicios con elíptica también son excelentes.

Si además de nadar quieres entrenar en la playa, aquí tienes cómo hacerlo.

ambos fortalecen la espalda baja. La natación es ideal para ambos propósitos. De hecho, para brindar apoyo contra la resistencia del agua y mantener el cuerpo suspendido en el agua, se realiza un intenso trabajo sobre el abdomen. Al mismo tiempo, la espalda está involucrada. Los músculos abdominales y de la espalda mantienen a la persona en equilibrio y evitan que colapse y comprima los órganos internos incluso mientras está en el agua.

Dado que estos ejercicios deben realizarse en la piscina, se debe tener sumo cuidado. Si siente que no puede realizar el ejercicio de forma segura debido a la fatiga, deténgase inmediatamente, salga de la piscina y descanse.

maletero. A continuación se muestran algunos movimientos muy indicados.

. Con los brazos extendidos, sostenga una tabla frente a usted y comience a nadar moviendo los pies, como cuando nada con estilo. Mientras nada, imagínese tirando del ombligo hacia la columna y alejándolo del fondo de la piscina, recorra toda la piscina o hasta que se sienta cansado y no pueda continuar con seguridad.

en el pecho. Inclínese hacia atrás, extendiendo y estirando ambas piernas hacia adelante en una posición de navaja. El cuerpo debe asumir una posición en "V", con el trasero hacia el fondo de la piscina. Mantenga esta posición, lo que ayudará a tonificar sus abdominales. Manténgase a flote usando su brazos, empujándolos hacia atrás en círculos. Esto puede ayudar a tonificar los tríceps. Mantén la posición unos segundos, descansa y repite 10 veces. Los principiantes pueden necesitar disminuir los tiempos de espera y las repeticiones.

y relaje la respiración, póngase boca abajo y realice el siguiente ejercicio, que recuerda un poco al nado estilo delfín. Comience con los brazos extendidos frente a usted, uniendo las manos o sosteniendo una tableta. movimiento de ondas para empujarse hacia adelante. Primero, empuje el pecho hacia abajo mientras mantiene las caderas levantadas, luego empuje las caderas hacia abajo a medida que la parte superior del cuerpo se eleva. Esto puede llevar un tiempo. Repita este movimiento mientras camina a lo largo de la piscina o hasta que se sienta fatigado.

. Esto hará que sus caderas y piernas floten sobre la superficie del agua. O, para un ejercicio más desafiante, coloque una banda alrededor de los tobillos. Luego comience a nadar en estilo libre. Esto significa realizar un movimiento de gateo, alternando los brazos. Con un movimiento circular hacia adelante , detrás de usted y por encima de su cabeza Mantenga los pies juntos y no patee, permitiendo que la herramienta mantenga las piernas flotando. Esto le permite aislar la parte superior del cuerpo durante el ejercicio El uso de una correa para el tobillo tiene el mismo propósito, pero permite un entrenamiento más desafiante. Mantenga su núcleo activo comprometido para evitar que sus caderas y pies se hundan. Recorre toda la longitud de la piscina o todo el tiempo que puedas resistir.

, o músculos laterales, así como los abdominales centrales. Párese en el fondo de la piscina con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínese hacia un lado hasta que el brazo quede sumergido hasta el codo. Regrese lentamente a una posición erguida, apretando los abdominales con fuerza. Inclínese lentamente para realizar el ejercicio en el otro lado. Repita 8 veces en cada lado.