El baile es una de las formas más divertidas de mantenerse en forma y por ello, a lo largo de los años, se han desarrollado diferentes disciplinas que combinan los movimientos del baile con los del fitness.
La última incorporación a esta tendencia es Strong Nation ™, un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad que promete quemar varias calorías y tonificar cada músculo del cuerpo al ritmo de una música cautivadora.
Nacido de los mismos creadores de la famosa Zumba, debe su éxito también a los numerosos ejemplos de entrenamiento publicados en Instagram por la campeona de fitness, modelo e influencer Michelle Lewis, embajadora de esta novedad fitness.
entra en la categoría de cardio de alta intensidad o HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad).
Todos los pasos se realizan siguiendo una base musical pero, a diferencia de otros entrenamientos del género, en este caso los movimientos nacen antes que la música, no se adaptan a ella. El programa Strong Nation ™, de hecho, se basa en métodos científicos de vanguardia y utiliza piezas musicales derivadas de procesos de ingeniería inversa, que se adaptan perfectamente a cada movimiento requerido por el entrenamiento.
De esta forma, lo que se crea es una sesión de fitness que fusiona a la perfección los movimientos atléticos y el ritmo musical, este último garantizado por pistas ad hoc, algunas creadas específicamente por deejays de la talla de Timbaland y Steve Aoki.
. La lección original es bastante exigente y se lleva a cabo durante una "hora" en general, pero también hay una opción de 30 minutos que aún ofrece un entrenamiento para todo el cuerpo, insertado en cualquier momento del día.La versión estándar de 60 minutos se divide en tres fases. El primer calentamiento es seguido por cuatro segmentos principales llamados cuadrantes y cada uno se caracteriza por un objetivo específico y un nivel de intensidad. Finalmente, pasamos a la fase de enfriamiento y enfriamiento basado en estiramientos.
En la parte central, que representa la esencia de Strong Nation ™, se realiza un entrenamiento HIIT, durante el cual se alternan movimientos pliométricos de alta intensidad con movimientos de menor intensidad. Son parte de la primera categoría, por ejemplo, rodilla arriba, burpee, jumping jack , mientras que el segundo se lanza, se pone en cuclillas, salta la cuerda, hace kickboxing.
La intensidad se suele calibrar según la preparación física de quienes practican la disciplina.
Los instructores cambian la música y las secuencias con frecuencia para asegurarse de que este entrenamiento siempre sea un desafío.
, alternando periodos cortos a ritmo sostenido, con otros de recuperación activa o pasiva.Este tipo de entrenamiento ofrece varios beneficios, en primer lugar la mejora del rendimiento aeróbico. De hecho, un estudio realizado por la Universidad McMaster en Canadá ha demostrado que 2,5 horas de HIIT equivalen a 10 horas y media de entrenamiento de resistencia.
Esta característica facilita la reducción del consumo de grasas y calorías subcutáneas y, en consecuencia, la pérdida de peso. La cantidad de calorías que quema depende del nivel en el que se esté ejercitando, su estado físico y su peso inicial. Sin embargo, de forma indicativa, se pueden quemar entre 500 y 900 calorías por cada hora de clase.
La potencia anaeróbica también se mejora enormemente, ya que el entrenamiento siguiendo el programa Strong Nation ™ limita la pérdida de masa muscular y magra, aumenta la fuerza y la resistencia y ayuda a tonificar los músculos de los brazos, las piernas, los abdominales, los glúteos y el tronco.
Finalmente, fortalece el corazón y el sistema circulatorio gracias a la alternancia entre frecuencia cardíaca alta y moderada.
La plancha también fortalece los abdominales. Pero para entrenar el núcleo, ¿es mejor planchar o hacer crujir?
Beneficios psicologicos
Lo que diferencia a este programa de entrenamiento de otros programas de entrenamiento de alta intensidad es la estrecha relación entre la música y los movimientos y esto genera importantes beneficios psicológicos.
De hecho, varios estudios han demostrado que entrenar al ritmo de la música ayuda al cuerpo a canalizar la energía de manera más efectiva y distrae del dolor y la fatiga a la persona involucrada en el movimiento. Al ser un entrenamiento rápido y rítmico, también estimula las endorfinas. humor.
Efecto postcombustión
Otro efecto beneficioso muy importante vinculado a Strong Nation ™, y más generalmente a los entrenamientos HIIT, es la capacidad de generar el llamado efecto Afterburn, que es el mecanismo por el cual el cuerpo sigue quemando calorías incluso muchas horas después del entrenamiento.
Esto ocurre porque un entrenamiento particularmente intenso da como resultado un aumento de la tasa metabólica en reposo en las horas posteriores a la ejecución, lo que a su vez provoca una serie de procesos bioquímicos que aumentan el consumo de oxígeno, también llamado EPOC (Consumo Exceso de Oxígeno Post-ejercicio).
Por tanto, este mecanismo facilita aún más la pérdida de peso, incluso si la extensión de este fenómeno y su consecuente impacto en la pérdida de peso es proporcional a la intensidad y duración de la actividad física.
