Espalda arqueada: ejercicios para mejorar la alineación de la columna

de hecho, está ligeramente curvada hacia adentro en la zona cervical (cuello) y en la zona lumbar (zona lumbar). Sin embargo, en algunos casos las curvaturas naturales de la columna se acentúan, el pecho y el estómago pueden empujarse excesivamente hacia delante y los glúteos exterior. Ésta no es una situación ideal. La espalda arqueada, de hecho, puede causar dolor y problemas de equilibrio e inestabilidad. Pero hay algunos ejercicios que pueden mejorar la situación. Pero ojo: antes de realizarlos, es importante que contactes con tu médico para investigar mejor y entender cuál es la mejor forma a seguir en tu caso concreto.

el arco dorsal puede acentuarse: en términos médicos, esta condición se llama hiperlordosis y, a veces, simplemente lordosis.

Arquear la espalda deliberadamente durante períodos prolongados no es una buena idea. A largo plazo, de hecho, puede producirse pérdida de masa muscular y dolor, no solo en los músculos de la espalda sino también en las piernas. Por otro lado, arquear la espalda brevemente, por ejemplo durante algunas posiciones de yoga, no tendrá consecuencias negativas. De hecho, para mejorar el dolor de espalda, la práctica de Yoga puede ser muy adecuada.

Algunos levantadores de pesas arquean deliberadamente la espalda mientras realizan una sentadilla con barra. Sin embargo, según los estudios, es mejor mantener la espalda neutra durante las sentadillas, en una posición natural y ligeramente curvada, para no ejercer compresión sobre la columna.

u osteoporosis;

enfermedades neuromusculares, como parálisis cerebral;

estilo de vida sedentario;

falta de ejercicio.

debe consultar a su médico para determinar la causa y determinar el tratamiento más adecuado. En la mayoría de los casos, sin embargo, se pueden realizar ejercicios ad hoc para mejorar la espalda arqueada. Éstos son algunos muy eficaces. Lo ideal sería realizarlos al menos tres o cuatro veces por semana, mejor aún sería repetirlos todos los días.

, llevando la rodilla al pecho con las manos; mantenga pulsado durante 15 segundos.
Regrese la pierna al suelo y repita con la otra pierna.
Haz de tres a cinco repeticiones con cada pierna.

Si no puede llevar fácilmente la rodilla al pecho, hágalo lo más alto que pueda.

.
Mantén la posición durante 20 segundos.
Haz tres repeticiones.

Este ejercicio también puede ser útil para la ciática durante el embarazo.

Descanse en el suelo y los brazos a los lados.
Apretando ligeramente los músculos de los glúteos, levante las caderas del suelo. Mantenga la pelvis neutra, no inclinada.
Mantén la posición durante cinco segundos.
Haz cinco repeticiones.

durante 20 segundos.
Haz tres repeticiones.

.
Respire y doble ligeramente las rodillas.
Exhala mientras inclinas la pelvis hacia arriba, lejos de la pared.
Mantenga la posición durante unos segundos, relájese y vuelva a la posición inicial.
Haz cinco o más repeticiones.

y en la vida.
Relájese en esta posición por hasta cinco minutos mientras continúa respirando profundamente.

También puedes probar la tabla de oso, que entrena intensamente el núcleo.