Hay muchas formas de mantenerse en forma pero, especialmente cuando se entrena desde casa, el riesgo de perder la motivación y ceder a la pereza es alto. Por esta razón, variar tu entrenamiento podría ser una forma de mantenerte estimulado constantemente.
Una de las últimas tendencias en fitness es la propuesta por la influencer Lauren Giraldo, llamada workout 12 3 30.
. Sin embargo, es necesario tener una cinta de correr y un cronómetro.
Para darle el nombre al entrenamiento, los tres números que lo caracterizan. El 12 se refiere al porcentaje de inclinación que se debe establecer en la cinta de correr, sobre la cual caminar a una velocidad de 3 millas por hora (4,8 km / h) durante 30 minutos.
Entonces, nada complejo, pero ¿realmente funciona?
Beneficios
Según su inventor, quien al practicarlo cinco días a la semana junto con una dieta hipocalórica asegura que perdió varios kilos, serían muchos los beneficios de este entrenamiento, y muchos expertos coinciden con ella.
No hay duda, de hecho, de que caminar es bueno y así lo confirma, en primer lugar, la Organización Mundial de la Salud, que asegura que se deben dar al menos 10 mil pasos al día, unos 7 kilómetros, para mantenerse en buena salud. , que es el doble de lo que una persona camina habitualmente en sus actividades diarias.
Además, una investigación reciente realizada por la Universidad de Queensland, Australia, y publicada en el European Heart Journal, confirmó que caminar con regularidad reduce el índice de masa corporal y el azúcar en sangre en un 11%, acorta la cintura y te hace perder peso. . Un factor, este último, que disminuye significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, afecciones como la diabetes tipo 2 y la osteoporosis.
El programa de entrenamiento Strong Nation también promueve la pérdida de peso al quemar calorías.
Además, caminar con regularidad reduce significativamente el estrés, mejora el estado de ánimo y la actividad cerebral y estimula las endorfinas.
En el caso del entrenamiento 12 3 30, a estos beneficios básicos se suman los de caminar en pendiente, condición que, además de estimular los músculos de las piernas y glúteos, activa y tonifica los de todo el cuerpo. le permite quemar más calorías, pero también le pone en mayor riesgo de lesionarse.
Hacer deporte siempre es bueno para la salud, pero hacer ejercicio por la mañana ofrece aún más beneficios.
A veces, después de hacer ejercicio, puedes estornudar, ¿por qué?
El entrenamiento constante es también la base de la teoría de los 21 días.
Después de un período de inactividad, puede resultar difícil volver a entrenar. He aquí cómo hacerlo.
, es decir, la marcha deportiva, una disciplina a menudo subestimada pero que también juega un papel fundamental dentro de rutinas de fitness más complejas.El secreto para obtener beneficios es practicarlo de forma constante y siguiendo la técnica adecuada.
Estas son las cosas que no debe olvidar cuando decida acercarse a la marcha deportiva.
Presta atención a los movimientos
Uno de los errores más comunes al caminar es creer que caminar es suficiente como lo hace en la vida cotidiana. Sin embargo, este no es del todo el caso, porque en este caso es necesario prestar atención a cada movimiento del pie. Centrarse en el talón es la primera recomendación. Esta parte debe tocar el suelo primero y los dedos deben dar el empuje dinámico a la zancada.
Al caminar, no se deben descuidar las otras partes del cuerpo, sino utilizarlas de manera complementaria al movimiento, para que ellas también entrenen, si estuvieras haciendo un crujido.
Para mantener el equilibrio y trabajar los músculos de las extremidades superiores, por otro lado, mientras camina puede balancear los brazos alternativamente con las piernas o levantarlos rítmicamente por encima de la cabeza.
Aumente gradualmente su ritmo
La marcha deportiva puede ser practicada por casi todo el mundo, salvo contraindicaciones específicas por condiciones físicas que no lo recomiendan, ya que el ritmo y la intensidad se puede elegir según el nivel de entrenamiento y resistencia.
Los principiantes, las primeras veces, pueden optar por un ritmo lento y una caminata de quince minutos y, con el tiempo, aumentar la intensidad y los minutos de entrenamiento.
Lo importante es no exagerar y evitar empujar el cuerpo más allá de su límite, la velocidad ideal para caminar es de aproximadamente 6 km por hora.
Cuando te hayas familiarizado lo suficiente con la disciplina, también puedes realizar sesiones de marcha intermitente, es decir, que consisten en unos minutos más sostenidos de movimiento, seguidos de otros más lentos. Este swing acelera su metabolismo y le permite quemar más calorías.
Respire adecuadamente
La respiración es a veces un tema subestimado, pero hacerlo de manera correcta y profunda puede marcar la diferencia a la hora de practicar deportes. Una excelente técnica de respiración para combinar con caminar es exhalar en 3 o 4 pasos e inhalar en 2.
A la espera de una posible reapertura de gimnasios y piscinas en la primavera de 2021, también es útil practicar estas actividades.
