Introducción
La palabra estrés ha entrado ahora por completo en el léxico diario.
Pero, ¿qué es el estrés en realidad? una respuesta psico-neuro-endocrino-inmunológica a un estímulo externo.
El Dr. Hans Selye, ya en 1967, distinguió entre estrés "bueno" o "eustress" y estrés "malo" o "angustia".
- L "eustress es el estrés lo que nos estimula a encontrar y disfrutar de los éxitos y triunfos;
- los angustia es el estrés que evitamos, tememos o sufrimos cuando alguien nos golpea o nos encontramos en situaciones aberrantes.
En este sentido, a partir de los estudios realizados, la hostilidad, la depresión y la ansiedad parecen ser las emociones más deletéreas.
Todos enfrentamos desafíos en nuestra vida diaria; la habilidad consiste en saber gestionar nuestro estrés y no dejar que nuestros "circuitos se sobrecarguen".
¿Cuántas personas hoy hacen gimnasia precisamente porque se sienten "estresadas" y quieren divertirse o, mejor aún, "desahogarse"? ¡Casi todos!
El estrés y el sistema endocrino
los angustia tiene efectos devastadores en nuestro cuerpo.
Considerando el ámbito psicoemocional, situaciones de "angustia"crónico" puede actuar como "espinas irritantes" que desestabilizan constantemente las glándulas suprarrenales en primer lugar.
La glándula suprarrenal es una formación piramidal de color amarillento, dada por la grasa, que pesa alrededor de 7,5 g, colocada en el polo posterior de cada riñón, anidada entre este último, el diafragma y las principales venas y arterias de la pared posterior del abdomen. cavidad pélvica.
Ricamente vascularizados como todas las glándulas endocrinas, reciben sangre de la arteria renal, de "arteria frénica inferior y de "arteria aorta. El retorno venoso está asegurado por el venas suprarrenales.
Funcionalmente, cada glándula se puede subdividir en una zona externa o cortical y en un área interna o medular, secretando diferentes hormonas pero con un control sinérgico del estrés.
Las hormonas producidas por la corteza son i corticosteroides, de vital importancia.
Las hormonas producidas por la médula ósea son i mineralocorticoides, también son extremadamente importantes. Entre ellos, el más importante funcionalmente es el "aldosterona, que actúa reabsorbiendo iones de sodio y agua del túbulo renal, favoreciendo la eliminación de iones de potasio en paralelo con la orina.
Entre el área glomerular y reticular se encuentra el área clasificada, que cubre aproximadamente el 78% del volumen cortical: las hormonas producidas en esta área son i glucocorticoides, el más importante de los cuales es el cortisol, seguido en orden de importancia por corticosterona; el hígado convierte parte del cortisol circulante en cortisona.
Todas estas hormonas actúan acelerando los procesos de síntesis de gluconeogénesis y de glucogenosíntesis, especialmente en el hígado.
A nivel puramente bioquímico, un exceso de azúcares, café, estimulantes de la tiroides y sustancias lipotróficas pueden desequilibrar estas glándulas.
La angustia también causa otros desequilibrios importantes:
las reacciones de "Fight or Flyght" - lucha o huida - localizadas en el cerebro límbico o reptil que afectan nuestra vida diaria, provocan un "bombardeo" de impulsos desde las motoneuronas Y a través del Sistema Piramidal, generando un sobretono del extensor inferior músculos y músculos flexores superiores.
En la práctica, nuestro cuerpo se pone rígido, perdiendo su elasticidad y movilidad osteo-artro-miofascial. Nuestra postura se adapta a una situación de estrés fisiológico que ya no es soportable. Por supuesto, esto también puede conducir a trastornos articulares o miofasciales.
Además, el malestar provoca otros cambios hormonales importantes y sobre todo cambios importantes en la composición de nuestro cuerpo, como veremos más adelante.
En fisiología, las glándulas suprarrenales, estimuladas por la isis anterior, son las primeras en verse afectadas, generando desequilibrios en la génesis de los glucocorticoides pero sobre todo una hipercortisolemia con las posibles consecuencias que son:
- aumento de la degradación de proteínas;
- mayor eliminación de la absorción de leucina en la síntesis de proteínas;
- aumento en el ciclo de los aminoácidos, lo que conduce a una mayor síntesis y degradación de proteínas;
- aumento de los niveles de grasa corporal mediante la estimulación de LPL LipoProteinLipase;
- aumento de la producción de somatostatina, que bloquea la liberación de GH de la lisis anterior y, por lo tanto, conduce al catabolismo y lipogénesis muscular;
- supresión de la esteroidogénesis testicular en el hombre al inhibir la producción de LH (hormona luteinizante) estimulada por la lisis anterior
- desviación de la utilización de glucosa de los músculos al cerebro, por lo tanto, posible astenia muscular;
- aumenta la acción de la médula suprarrenal con la activación del SNS al estimular la producción de las dos catecolaminas Adrenalina y Noradrenalina, y al generar hipertensión relativa, lipólisis, resistencia periférica e inhibición de la liberación de insulina, gluconeogénesis hepática y aumento del consumo de O2, por lo tanto del metabolismo basal; a la larga conduce a una hipoadrenia "paradójica".
El A.C.S.M. (American College of Sports Medicine), a lo largo de los años, ha realizado varios estudios sobre la influencia que angustia ejerce sobre el organismo humano y respecto al efecto positivo del ejercicio físico para contrarrestarlo y reducirlo.
Efectos de la exposición a angustia crónica según A.C.S.M.
- aumento de la aterosclerosis
- aumento de la aterosclerosis carotídea
- vasoespasmo
- isquemia miocardica
- oclusión de las arterias coronarias
- aumento de la arritmia ventricular
- ++ disnea ↔ EPOC / CRPD
- aumento de inmunoglobulinas → ++ artritis
- aumento del colesterol LDL y VLDL
- disminución del colesterol HDL
- aumento de la presión sistólica
- mayor sensibilidad adrenérgica pancreática en diabéticos tipo 2
- inmunosupresión
- aumento de la liberación y síntesis de adrenalina
- disminución de la proliferación de linfocitos
- disminución de la actividad de Natural Killer → tumores
- aumento del nivel de catecolaminas circulantes
- alteraciones del sistema nervioso autónomo
- sobreestimulación hipotalámica.
Efectividad del ejercicio físico en la reducción del estrés según A.C.S.M.
- mayor control del sistema central de monoaminas
- correcta regulación del eje hipotálamo-pituitario-adrenal
- aumento de los niveles de β-endorfinas y β-encefalinas
- atenuación de la respuesta cardiovascular a eventos estresantes
- Disminución de la respuesta β-adrenérgica en el miocardio frente a la actividad física o malestar conductual.
- efecto profiláctico agudo en la reducción de la presión arterial ante eventos estresantes
- mayor uso de sustratos energéticos → mejor respuesta a la insulina en la diabetes 2
- mayor elasticidad del tejido
- Aumento de HDL
- Disminución de LDL y VLDL.
En resumen, la actividad física regular puede reducir eficazmente los efectos nocivos de angustia en nuestro cuerpo.
Una razón más para hacer mejor nuestro trabajo.
