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comisariada por Selena Mercandelli y Elena Vitale
y en el cuello, fortalecer los tobillos y desarrollar el pecho. Aumentan el flujo sanguíneo a la zona inferior de la columna, vigorizan los músculos abdominales y fortalecen los músculos de la cintura y la cadera.
El significado
Trikona en sánscrito significa "triángulo", asana significa "posición", utthita significa "extendido", por lo tanto, el término puede traducirse como "la posición del triángulo", porque los catetos crean una forma triangular con la tierra.
Cuando practicas
Trikonasana es una posición polar y actúa sobre los dos campos energéticos del cuerpo: el yin, femenino, lunar y el yang, masculino, solar. Por lo tanto, es necesario realizar la postura durante la misma duración en ambos lados para equilibrar los músculos y la energía del cuerpo.
Secuencia y repeticiones
Párese con las piernas separadas en el lado largo del tapete y coloque sus manos en oración frente a su pecho. Inhale y exhale abra los brazos. Gire la punta del pie derecho hacia afuera a 90 grados y la punta del pie izquierdo hacia adentro a 45 grados. Extiende los brazos y estírate hacia un lado con la mano derecha, como si quisieras agarrar un objeto distante. Inhale y exhale, baje con la mano derecha hacia el pie derecho, tratando de apoyar la mano en la espinilla, el tobillo o la parte posterior del pie. El brazo izquierdo está estirado hacia arriba, los dedos de las manos bien extendidos. Mira la mano levantada, con los brazos en línea y el torso perfectamente alineado sobre la pierna derecha. Imagina estar cerrado entre dos paredes imagina y deslizándote entre ellas manteniendo la alineación. No se derrumbe con la cadera pero manténgase bien apoyado Después de cinco respiraciones, inhalando, lleve el torso a la posición central y repita todo en el otro lado.
Párese en la colchoneta nuevamente con las piernas separadas y lleve las manos en oración frente a su pecho. Gire la punta del pie izquierdo hacia afuera a 90 grados y la punta del pie derecho hacia adentro a 45 grados. Extiende los brazos y estírate hacia un lado con la mano derecha, como si quisieras agarrar un objeto distante. Inhale y exhale, baje con la mano derecha hacia el pie derecho, tratando de apoyar la mano en la espinilla, el tobillo o la parte posterior del pie. El brazo izquierdo está estirado hacia arriba, los dedos de las manos bien extendidos. Mira la mano levantada, con los brazos en línea y el torso perfectamente alineado sobre la pierna derecha. Imagina estar cerrado entre dos paredes imagina y deslizándote entre ellas manteniendo la alineación. No se derrumbe con la cadera pero manténgase bien apoyado Después de cinco respiraciones, inhalando, lleve el torso a la posición central y repita todo en el otro lado.
Porque es bueno
Utthita Trikonasana aumenta la movilidad lateral de la columna, fortalece y estira todos los músculos paravertebrales de ambos lados de la columna a nivel lumbar y torácico, dando a la espalda un mayor equilibrio y flexibilidad.
La extensión lateral y ascendente favorece una gran expansión pulmonar, re-oxigenando de forma preciosa los órganos y tejidos internos. Trabaja en las articulaciones de la cadera, las piernas y los hombros. Activa la funcionalidad de los órganos ubicados en el abdomen y de los órganos reproductores y mejora la digestión Ayuda a reducir la acumulación de tejido adiposo en la cintura.
y la potente extensión lateral de la espalda. Es una asana que carga el cuerpo y lo hace muy fuerte, dando una sensación de profundo bienestar.El significado
En sánscrito, la palabra ardha significa "media" y chandra "luna", por lo que podemos traducir esta asana como la "posición de la media luna".
Cuando practicas
Ardha Chandrasana aparece a menudo en las secuencias Hatha Flow y Vinyasa Flow, después de un triángulo lateral para trabajar en el fortalecimiento del "centro" y el equilibrio. Esta posición mejora la flexibilidad del cuello, los hombros y la columna. Tonifica el sistema reproductivo femenino., Afloja los músculos de la espalda y tonifica los nervios espinales. Relaja el nervio ciático y afloja las articulaciones de las piernas y las caderas. Estira los músculos abdominales y estimula la circulación sanguínea.
Ardha Chandrasana es una postura intensa que debe ser practicada con precaución por quienes padecen migrañas y dolores de cabeza, presión arterial baja. En caso de molestias en el cuello, evite girar la cabeza y mirar hacia arriba, siga mirando hacia adelante y mantenga el cuello alineado con la columna.
Secuencia y repeticiones
Abra el dedo del pie derecho a 90 grados, lleve la mano izquierda a la cadera, doble la rodilla derecha, coloque los dedos de la mano derecha en el suelo, inclínese un poco hacia adelante, mientras extiende la pierna derecha, levante la pierna izquierda sosteniendo el pie de martillo, llevar la mano izquierda a la cadera, girar el pecho y abrirlo hacia arriba levantando el brazo izquierdo, mantenerlo bien estirado y mirar la mano manteniendo los dedos bien extendidos. El talón empuja hacia arriba y hacia atrás mientras gira la pierna hacia arriba. Mantenga la posición durante cinco respiraciones. Para regresar, lleve la mano izquierda a su costado y levante activando el pie derecho. Ahora repita todo en el otro lado.
Cierre el pie derecho y abra el izquierdo a 90 grados. Lleva la mano derecha a tu costado, dobla la rodilla izquierda y apóyate en las yemas de los dedos de la mano izquierda activando la mano. A medida que extiende la pierna izquierda, la pierna derecha se eleva con el pie martillo. Mira al suelo, deja tu mano en tu cadera, comienza a rotar tu fémur hacia arriba y lleva tu cadera izquierda hacia arriba, mira hacia arriba a tu mano derecha. Permanezca en la posición durante cinco respiraciones, luego lleve su mano de regreso a su cadera izquierda, doble su rodilla izquierda y lleve su pie derecho hacia el suelo, vuelva a sus pies extendiendo sus piernas y coloque sus manos en oración frente a su pecho.
Porque es bueno
Ardha Chandrasana activa los músculos abdominales, tobillos y glúteos. Fortalece la pelvis, pantorrillas, muslos, hombros, pecho y columna.
Aumenta la coordinación corporal y mejora el sentido del equilibrio. Fortalece los músculos de las caderas, reduce el dolor de espalda lumbar y la ciática.
Un consejo más
A los principiantes a menudo les resulta difícil tocar el suelo con la mano presionando el suelo. En este caso es importante utilizar un bloque de soporte para apoyarse y disminuir la distancia al suelo. Inicialmente puede usar el bloque verticalmente y luego voltearlo horizontalmente. El soporte se irá abandonando gradualmente después de unas semanas de práctica.
¡Solo tenemos que ponernos todos en el tapete!
Esta formación se realiza en colaboración con Yogaesencial
