Las flexiones para tríceps o Triceps Dips son ejercicios especialmente indicados para fortalecer estos músculos del brazo incluso cuando se entrena en casa, ya que no requieren el uso de mancuernas, bandas de resistencia u otras herramientas.
Para hacer esto, simplemente siéntese en un banco, silla o sofá, colocando las manos en el borde y estirando las piernas frente a usted en el piso. Luego hay que doblar los codos, descender con el cuerpo hacia el suelo y volver a la posición inicial.
Secuencia de movimientos bastante simple pero que, si no se realiza correctamente, puede dar lugar a dolores o molestias en hombros, codos y muñecas.
Para evitar que esto suceda o pensar en soluciones si el dolor ya está presente, es necesario comprender por qué ocurre.
Además de este ejercicio, hay otros bastante conocidos pero no necesariamente efectivos. Estas alternativas son mejores.
Esta parte del cuerpo y muchas personas naturalmente no tienen suficiente movilidad para extender los brazos detrás de la espalda, manteniendo estable la articulación del hombro. Hacerlo hace que el omóplato se incline hacia adelante y lo cargue con una presión que, con el tiempo, puede desgastar la articulación.Como evitarlo
Antes de comenzar a intentar hacer flexiones de tríceps o fondos de tríceps desde la silla o banco, verifique que tenga una buena movilidad de los hombros.
Para comprender esto, puede ser útil pararse de lado frente a un espejo y, manteniendo el brazo recto, observar qué tan lejos puede extenderlo detrás de su cuerpo antes de que su hombro se incline hacia adelante. Si puede llevar su brazo a unos 45 grados, lo más probable es que pueda completar este ejercicio sin ningún problema en particular porque significa que su cuerpo puede adaptarse a ese rango de movimiento.
giran mal los codos.
A diferencia de otros movimientos destinados a entrenar el tríceps, las flexiones colocan mucho peso en los codos y si realizas demasiadas y cercanas repeticiones o sufres variaciones excesivamente exigentes, esa carga podría estresar los tejidos conectivos de los codos y las bolsas de líquido que estos amortiguar los movimientos de la articulación.
El ángulo en el que se sostienen los codos también afecta la presión que se siente en las articulaciones, por lo que si siente dolor en esta área, es probable que apunten hacia atrás, en lugar de en diagonal, como deberían.
Mantener la espalda recta tensiona el tendón del tríceps y, con el tiempo, esto puede provocar molestias y dolor en el codo y, en el peor de los casos, tendinitis (inflamación del tendón) o tendinopatía (rotura del colágeno en el tendón).
Como evitarlo
Primero, verifique que sus codos estén en la posición correcta mientras realiza el ejercicio y descienda al suelo, es decir, en un ángulo de 45 grados desde los lados de su cuerpo.
Para asegurarse de no cambiar inadvertidamente sus ángulos, puede ser útil pararse frente al espejo y observarse a sí mismo mientras realiza el ejercicio.
Hacer un video también es una gran idea para mejorarte porque te permite observar tus movimientos con atención tantas veces como quieras mientras estás en reposo.
Además, para eliminar el dolor en los codos es recomendable disminuir la intensidad del ejercicio. Si eres un principiante, lo mejor es comenzar con una pequeña cantidad de repeticiones y, si notas que no sientes ninguna molestia, ir aumentando gradualmente en algunas unidades con cada entrenamiento.
, con respecto a la presión que ejercen sobre las muñecas. Y al igual que con las flexiones de brazos, es posible que deba hacer algunos ejercicios de preparación preliminares para mejorar la movilidad y la fuerza.Entre los más adecuados se encuentran los estiramientos del antebrazo y de la propia muñeca, que antes de la ejecución de las inmersiones pueden ayudar a liberar tensiones y a asumir una posición más cómoda.
de la parte superior del cuerpo.
A veces, de hecho, el dolor puede deberse a motivos físicos imposibles de eliminar.
Afortunadamente, existen muchos otros ejercicios para entrenar el tríceps, tan válidos como los Triceps Dips pero menos invasivos para los hombros, codos y muñecas, como las clásicas flexiones de brazos o algunas variaciones de la plancha tradicional.
También preste atención a las prensas con mancuernas por encima de la cabeza.
